| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
| Шпинат (Тушение) | 100 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 30 г |
| Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D] | 50 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1292 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 7% | 1101 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 13.7% | 560 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2914 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 395.1 мкг | 900 мкг | 43.9% | 33.7% | 228 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.381 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.836 мг | 5 мг | 36.7% | 28.2% | 272 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 280 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.3% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 11.5% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 101.48 мг | 500 мг | 20.3% | 15.6% | 493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 10.4% | 733 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.5 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.3% | 1778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 5.1% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.44 мг | 90 мг | 11.6% | 8.9% | 862 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.839 мкг | 10 мкг | 8.4% | 6.4% | 1192 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.174 мг | 15 мг | 7.8% | 6% | 1278 г |
| гамма Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.732 мкг | 50 мкг | 15.5% | 11.9% | 647 г |
| Витамин К, филлохинон | 181.6 мкг | 120 мкг | 151.3% | 116.1% | 66 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8976 мг | 20 мг | 9.5% | 7.3% | 1054 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.3 мг | 2500 мг | 14% | 10.7% | 714 г |
| Кальций, Ca | 64.1 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.9% | 1560 г |
| Кремний, Si | 18.286 мг | 30 мг | 61% | 46.8% | 164 г |
| Магний, Mg | 37.14 мг | 400 мг | 9.3% | 7.1% | 1077 г |
| Натрий, Na | 75.06 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.5% | 1732 г |
| Сера, S | 84.1 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.4% | 1189 г |
| Фосфор, P | 116.3 мг | 800 мг | 14.5% | 11.1% | 688 г |
| Хлор, Cl | 78.13 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.6% | 2944 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.896 мг | 18 мг | 32.8% | 25.2% | 305 г |
| Йод, I | 9.68 мкг | 150 мкг | 6.5% | 5% | 1550 г |
| Кобальт, Co | 4.527 мкг | 10 мкг | 45.3% | 34.8% | 221 г |
| Литий, Li | 0.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3719 мг | 2 мг | 18.6% | 14.3% | 538 г |
| Медь, Cu | 52.47 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4% | 1906 г |
| Молибден, Mo | 4.238 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.7% | 1652 г |
| Никель, Ni | 0.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.992 мкг | 55 мкг | 21.8% | 16.7% | 459 г |
| Стронций, Sr | 23.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10596 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.7327 мг | 12 мг | 6.1% | 4.7% | 1638 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.533 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лизин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.501 г | ~ | |||
| Аланин | 0.36 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.913 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.426 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.336 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.529 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.391 г | min 16.8 г | 14.2% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.069 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на кокосовом молоке с горошком и шпинатом составляет 130,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».