| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 90 г |
| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Банан | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 15.4% | 974 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.1% | 7000 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.3% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.9% | 16071 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 14.5% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 22.12 мг | 500 мг | 4.4% | 6.6% | 2260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 6.3% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 9.1% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.824 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.2% | 2894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.467 мкг | 3 мкг | 15.6% | 23.4% | 642 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 3.3% | 4478 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 25424 г |
| Витамин Н, биотин | 4.482 мкг | 50 мкг | 9% | 13.5% | 1116 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7206 мг | 20 мг | 8.6% | 12.9% | 1162 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.03 мг | 2500 мг | 6.7% | 10% | 1488 г |
| Кальций, Ca | 103.53 мг | 1000 мг | 10.4% | 15.6% | 966 г |
| Кремний, Si | 11.324 мг | 30 мг | 37.7% | 56.4% | 265 г |
| Магний, Mg | 20.76 мг | 400 мг | 5.2% | 7.8% | 1927 г |
| Натрий, Na | 45.62 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.2% | 2850 г |
| Сера, S | 77.49 мг | 1000 мг | 7.7% | 11.5% | 1290 г |
| Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 20.1% | 747 г |
| Хлор, Cl | 96.18 мг | 2300 мг | 4.2% | 6.3% | 2391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.226 мг | 18 мг | 1.3% | 1.9% | 7965 г |
| Йод, I | 7.68 мкг | 150 мкг | 5.1% | 7.6% | 1953 г |
| Кобальт, Co | 1.082 мкг | 10 мкг | 10.8% | 16.2% | 924 г |
| Литий, Li | 0.485 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0448 мг | 2 мг | 2.2% | 3.3% | 4464 г |
| Медь, Cu | 34.41 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 5.1% | 2906 г |
| Молибден, Mo | 5.376 мкг | 70 мкг | 7.7% | 11.5% | 1302 г |
| Никель, Ni | 0.588 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.676 мкг | 55 мкг | 15.8% | 23.7% | 634 г |
| Стронций, Sr | 14.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.56 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19455 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.2% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.3537 мг | 12 мг | 2.9% | 4.3% | 3393 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.719 г | ~ | |||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.874 г | ~ | |||
| Пролин | 0.543 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | min 16.8 г | 1% | 1.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% |
Энергетическая ценность Смузи белковый_банан составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».