| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый | 22 г |
| Горбуша соленая | 20 г |
| Сыр адыгейский | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 10.1% | 469 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 8.3% | 571 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 50.6 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4492 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 6.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.2 мкг | 900 мкг | 8.7% | 4.1% | 1151 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.7% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 21.29 мг | 500 мг | 4.3% | 2% | 2349 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 1.8% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 4.7% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.548 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.339 мкг | 3 мкг | 44.6% | 21.1% | 224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.723 мкг | 10 мкг | 37.2% | 17.6% | 269 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.494 мг | 15 мг | 10% | 4.7% | 1004 г |
| Витамин Н, биотин | 0.692 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7225 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2258 мг | 20 мг | 26.1% | 12.4% | 383 г |
| Ниацин | 2.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.84 мг | 2500 мг | 8% | 3.8% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 192.35 мг | 1000 мг | 19.2% | 9.1% | 520 г |
| Кремний, Si | 1.952 мг | 30 мг | 6.5% | 3.1% | 1537 г |
| Магний, Mg | 37.65 мг | 400 мг | 9.4% | 4.5% | 1062 г |
| Натрий, Na | 2017.1 мг | 1300 мг | 155.2% | 73.6% | 64 г |
| Сера, S | 155.03 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.3% | 645 г |
| Фосфор, P | 226.3 мг | 800 мг | 28.3% | 13.4% | 354 г |
| Хлор, Cl | 241.29 мг | 2300 мг | 10.5% | 5% | 953 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.016 мг | 18 мг | 11.2% | 5.3% | 893 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 0.71 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.4% | 1408 г |
| Марганец, Mn | 0.3477 мг | 2 мг | 17.4% | 8.2% | 575 г |
| Медь, Cu | 64.94 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.1% | 1540 г |
| Молибден, Mo | 3.655 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.5% | 1915 г |
| Селен, Se | 1.952 мкг | 55 мкг | 3.5% | 1.7% | 2818 г |
| Фтор, F | 8.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46948 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.3797 мг | 12 мг | 3.2% | 1.5% | 3160 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.881 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Бутерброд с адыгейским сыром и горбушей составляет 211 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».