Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква отварная по 1-210 | 580 г |
Молоко коровье сырое (Запекание) | 111 г |
Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 35 г |
Сахар песок | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
Масло подсолнечное | 8 г |
Крупа манная | 150 г |
1.Для начала необходимо вымыть и очистить от кожуры и семян тыкву. Нарезать небольшими кубиками. Отправить в кастрюлю, залить водой и отварить до готовности. 2. Готовую тыкву слегка остудить. Добавить сахар и вбить 2 яйца. Тщательно размять или взбить блендером до однородной консистенции. добавить молоко и ванилин. 3. Теперь можно всыпать манку и как следует перемешать. 4. При желании можно еще раз взбить блендером, чтобы была однородная текстура. 5. Изюм предварительно замочить в кипятке. Затем слить воду, добавить изюм в тесто, перемешать. 6. При желании также можно добавить курагу или другие сухофрукты. Перемешать все как следует. 7. Вот и весь простой рецепт запеканки из тыквы с манкой. Осталось смазать силиконовую форму подсолнечнім маслом. Вылить тесто и отправить форму в заранее разогретую духовку до 200градусов минут на 50. Затем остудить и нарезать порционными кусочками.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1025 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 3.5% | 1727 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.9% | 2074 г |
Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 8.5% | 718 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.7% | 909 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3988 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 218.9 мкг | 900 мкг | 24.3% | 14.8% | 411 г |
бета Каротин | 1.114 мг | 5 мг | 22.3% | 13.6% | 449 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.9% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.8% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 29.31 мг | 500 мг | 5.9% | 3.6% | 1706 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 5.39 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7421 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
Витамин D, кальциферол | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.5% | 4219 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.071 мг | 15 мг | 7.1% | 4.3% | 1401 г |
Витамин Н, биотин | 2.527 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.1% | 1979 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6382 мг | 20 мг | 8.2% | 5% | 1221 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.73 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
Кальций, Ca | 49.04 мг | 1000 мг | 4.9% | 3% | 2039 г |
Кремний, Si | 1.047 мг | 30 мг | 3.5% | 2.1% | 2865 г |
Магний, Mg | 18.52 мг | 400 мг | 4.6% | 2.8% | 2160 г |
Натрий, Na | 259.93 мг | 1300 мг | 20% | 12.2% | 500 г |
Сера, S | 35.24 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.1% | 2838 г |
Фосфор, P | 69.5 мг | 800 мг | 8.7% | 5.3% | 1151 г |
Хлор, Cl | 34.19 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6727 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 3.2% | 1919 г |
Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.3% | 4615 г |
Кобальт, Co | 5.51 мкг | 10 мкг | 55.1% | 33.5% | 181 г |
Марганец, Mn | 0.0806 мг | 2 мг | 4% | 2.4% | 2481 г |
Медь, Cu | 22.44 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4456 г |
Молибден, Mo | 3.244 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.8% | 2158 г |
Селен, Se | 3.576 мкг | 55 мкг | 6.5% | 4% | 1538 г |
Фтор, F | 11.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33812 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.2707 мг | 12 мг | 2.3% | 1.4% | 4433 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка тыква+манка составляет 164,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.3 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 30.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|