| Яичный белок куриный (Жарка) | 205 г |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 70 г |
| Овсяная мука (Жарка) | 77 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 11.8% | 768 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.6% | 3500 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.7% | 1176 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3063 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.9 мкг | 900 мкг | 13.2% | 12% | 757 г |
| бета Каротин | 1.427 мг | 5 мг | 28.5% | 25.9% | 350 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3093.803 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.2% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.408 мг | 1.8 мг | 22.7% | 20.6% | 441 г |
| Витамин В4, холин | 26.29 мг | 500 мг | 5.3% | 4.8% | 1902 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.8% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.5% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.494 мкг | 400 мкг | 6.1% | 5.5% | 1633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.4% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 20930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.991 мг | 15 мг | 6.6% | 6% | 1514 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.042 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.4% | 1237 г |
| Витамин К, филлохинон | 106.6 мкг | 120 мкг | 88.8% | 80.6% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.705 мг | 20 мг | 13.5% | 12.3% | 739 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Бетаин | 22.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.63 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.4% | 1216 г |
| Кальций, Ca | 48.24 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.4% | 2073 г |
| Магний, Mg | 44.41 мг | 400 мг | 11.1% | 10.1% | 901 г |
| Натрий, Na | 177.13 мг | 1300 мг | 13.6% | 12.3% | 734 г |
| Сера, S | 116.03 мг | 1000 мг | 11.6% | 10.5% | 862 г |
| Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 11.2% | 814 г |
| Хлор, Cl | 99.52 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.9% | 2311 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.223 мг | 18 мг | 6.8% | 6.2% | 1472 г |
| Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.1% | 4348 г |
| Кобальт, Co | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5.3% | 1733 г |
| Марганец, Mn | 0.1457 мг | 2 мг | 7.3% | 6.6% | 1373 г |
| Медь, Cu | 61.86 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.6% | 1617 г |
| Молибден, Mo | 2.535 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.3% | 2761 г |
| Селен, Se | 11.941 мкг | 55 мкг | 21.7% | 19.7% | 461 г |
| Фтор, F | 14.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28409 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.2% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.23 мг | 12 мг | 1.9% | 1.7% | 5217 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.222 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
| Валин | 0.463 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лизин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.669 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.974 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатный блинчик составляет 110,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».