| Шпинат (Пассерование) | 200 г |
| Яйцо куриное | 220 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 11.1% | 792 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 11.7% | 757 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 531.8 мкг | 900 мкг | 59.1% | 52.3% | 169 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.269 мг | 5 мг | 45.4% | 40.1% | 220 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.7% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.412 мг | 1.8 мг | 22.9% | 20.2% | 437 г |
| Витамин В4, холин | 163.52 мг | 500 мг | 32.7% | 28.9% | 306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.98 мг | 5 мг | 19.6% | 17.3% | 510 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 6.2% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.835 мкг | 400 мкг | 10% | 8.8% | 1004 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 10.5% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.22 мг | 90 мг | 16.9% | 14.9% | 591 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.336 мкг | 10 мкг | 13.4% | 11.8% | 749 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.614 мг | 15 мг | 10.8% | 9.5% | 929 г |
| Витамин Н, биотин | 12.631 мкг | 50 мкг | 25.3% | 22.4% | 396 г |
| Витамин К, филлохинон | 239.7 мкг | 120 мкг | 199.8% | 176.7% | 50 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8893 мг | 20 мг | 14.4% | 12.7% | 692 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 512.99 мг | 2500 мг | 20.5% | 18.1% | 487 г |
| Кальций, Ca | 102.48 мг | 1000 мг | 10.2% | 9% | 976 г |
| Кремний, Si | 25.95 мг | 30 мг | 86.5% | 76.5% | 116 г |
| Магний, Mg | 52.48 мг | 400 мг | 13.1% | 11.6% | 762 г |
| Натрий, Na | 98.6 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.7% | 1318 г |
| Сера, S | 125.15 мг | 1000 мг | 12.5% | 11.1% | 799 г |
| Фосфор, P | 170.1 мг | 800 мг | 21.3% | 18.8% | 470 г |
| Хлор, Cl | 127.98 мг | 2300 мг | 5.6% | 5% | 1797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.82 мг | 18 мг | 49% | 43.3% | 204 г |
| Йод, I | 18.84 мкг | 150 мкг | 12.6% | 11.1% | 796 г |
| Кобальт, Co | 7.004 мкг | 10 мкг | 70% | 61.9% | 143 г |
| Литий, Li | 0.355 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4728 мг | 2 мг | 23.6% | 20.9% | 423 г |
| Медь, Cu | 58.6 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.2% | 1706 г |
| Молибден, Mo | 6.79 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8.6% | 1031 г |
| Никель, Ni | 0.71 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.267 мкг | 55 мкг | 35% | 30.9% | 285 г |
| Стронций, Sr | 35.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.01 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6895 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.2% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 1.0017 мг | 12 мг | 8.3% | 7.3% | 1198 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.469 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.54 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.737 г | ~ | |||
| Лизин | 0.631 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.469 г | ~ | |||
| Треонин | 0.431 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.696 г | ~ | |||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.871 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.614 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 346.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.242 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.533 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.092 г | min 16.8 г | 18.4% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.479 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом замороженным составляет 113,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».