| Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 280 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.2% | 1810 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.4% | 2154 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 7% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.2% | 1538 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.9% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.7% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 17.01 мг | 500 мг | 3.4% | 3.2% | 2939 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 6.7% | 1433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.1% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.606 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 6055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.2% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 2.2% | 4261 г |
| Витамин Н, биотин | 6.048 мкг | 50 мкг | 12.1% | 11.5% | 827 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4239 мг | 20 мг | 7.1% | 6.7% | 1405 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.67 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.6% | 1693 г |
| Кальций, Ca | 75.17 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.1% | 1330 г |
| Магний, Mg | 36.06 мг | 400 мг | 9% | 8.6% | 1109 г |
| Натрий, Na | 30.5 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.2% | 4262 г |
| Сера, S | 34.73 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.3% | 2879 г |
| Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 14.1% | 675 г |
| Хлор, Cl | 68.09 мг | 2300 мг | 3% | 2.9% | 3378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 4.5% | 2130 г |
| Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 3.8% | 2525 г |
| Кобальт, Co | 1.563 мкг | 10 мкг | 15.6% | 14.8% | 640 г |
| Марганец, Mn | 0.8444 мг | 2 мг | 42.2% | 40.1% | 237 г |
| Медь, Cu | 105.52 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 10.1% | 948 г |
| Молибден, Mo | 3.303 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.5% | 2119 г |
| Олово, Sn | 7.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.877 мкг | 55 мкг | 12.5% | 11.9% | 800 г |
| Стронций, Sr | 8.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.06 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 6055 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.8881 мг | 12 мг | 7.4% | 7% | 1351 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.233 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.139 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лизин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».