| Лук зеленый (перо) | 65 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 140 г |
| Огурец парниковый | 130 г |
| Редис | 162 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2970 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 10.2% | 1727 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 10.4% | 1697 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.9% | 2222 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.3 мкг | 900 мкг | 13.1% | 23.1% | 761 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 10.1% | 1754 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 15.3% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 75.71 мг | 500 мг | 15.1% | 26.6% | 660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 18% | 978 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 9% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.348 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.2% | 5444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 8.6% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.9 мг | 90 мг | 15.4% | 27.2% | 647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.626 мкг | 10 мкг | 6.3% | 11.1% | 1597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 4.2% | 4167 г |
| Витамин Н, биотин | 6.101 мкг | 50 мкг | 12.2% | 21.5% | 820 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.6 мкг | 120 мкг | 22.2% | 39.2% | 451 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8956 мг | 20 мг | 4.5% | 7.9% | 2233 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.09 мг | 2500 мг | 8.3% | 14.6% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 45.89 мг | 1000 мг | 4.6% | 8.1% | 2179 г |
| Кремний, Si | 27.229 мг | 30 мг | 90.8% | 160.1% | 110 г |
| Магний, Mg | 13.67 мг | 400 мг | 3.4% | 6% | 2926 г |
| Натрий, Na | 44.53 мг | 1300 мг | 3.4% | 6% | 2919 г |
| Сера, S | 57.13 мг | 1000 мг | 5.7% | 10.1% | 1750 г |
| Фосфор, P | 80.2 мг | 800 мг | 10% | 17.6% | 998 г |
| Хлор, Cl | 72.86 мг | 2300 мг | 3.2% | 5.6% | 3157 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 356.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.299 мг | 18 мг | 7.2% | 12.7% | 1386 г |
| Йод, I | 8.52 мкг | 150 мкг | 5.7% | 10.1% | 1761 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 88.2% | 200 г |
| Литий, Li | 8.282 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 9.2% | 1923 г |
| Медь, Cu | 95.27 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 16.8% | 1050 г |
| Молибден, Mo | 9.474 мкг | 70 мкг | 13.5% | 23.8% | 739 г |
| Никель, Ni | 4.867 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.359 мкг | 55 мкг | 17% | 30% | 588 г |
| Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.92 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.6% | 11455 г |
| Хром, Cr | 5.69 мкг | 50 мкг | 11.4% | 20.1% | 879 г |
| Цинк, Zn | 0.4726 мг | 12 мг | 3.9% | 6.9% | 2539 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.395 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.877 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.148 г | min 16.8 г | 6.8% | 12% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 6.3% |
Энергетическая ценность Яйцо, свежий огурец, зеленый лук составляет 56,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».