| Чечевица | 40 г |
| Кабачок (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Вода | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.1 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 7.1% | 650 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 9.3% | 496 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 3.1% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 17.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.9% | 667 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3981 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.3 мкг | 900 мкг | 10.5% | 4.8% | 954 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.263 мг | 1.5 мг | 17.5% | 8.1% | 570 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 122.06 мг | 500 мг | 24.4% | 11.2% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.101 мг | 5 мг | 22% | 10.1% | 454 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 4.9% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 130.893 мкг | 400 мкг | 32.7% | 15.1% | 306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 3.2% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.62 мг | 90 мг | 2.9% | 1.3% | 3435 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.83 мкг | 10 мкг | 8.3% | 3.8% | 1205 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.176 мг | 15 мг | 7.8% | 3.6% | 1276 г |
| гамма Токоферол | 1.121 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.101 мкг | 50 мкг | 16.2% | 7.5% | 617 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 2.4% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2346 мг | 20 мг | 11.2% | 5.2% | 895 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.59 мг | 2500 мг | 11.1% | 5.1% | 901 г |
| Кальций, Ca | 34.89 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.6% | 2866 г |
| Кремний, Si | 5.424 мг | 30 мг | 18.1% | 8.3% | 553 г |
| Магний, Mg | 19.08 мг | 400 мг | 4.8% | 2.2% | 2096 г |
| Натрий, Na | 55.51 мг | 1300 мг | 4.3% | 2% | 2342 г |
| Сера, S | 135.38 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.2% | 739 г |
| Фосфор, P | 153 мг | 800 мг | 19.1% | 8.8% | 523 г |
| Хлор, Cl | 62.26 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.2% | 3694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.815 мг | 18 мг | 15.6% | 7.2% | 639 г |
| Йод, I | 6.79 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.1% | 2209 г |
| Кобальт, Co | 4.166 мкг | 10 мкг | 41.7% | 19.2% | 240 г |
| Марганец, Mn | 0.4015 мг | 2 мг | 20.1% | 9.3% | 498 г |
| Медь, Cu | 241.21 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 11.1% | 415 г |
| Молибден, Mo | 3.172 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.1% | 2207 г |
| Никель, Ni | 0.199 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.529 мкг | 55 мкг | 21% | 9.7% | 477 г |
| Фтор, F | 42.52 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9407 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 1.3528 мг | 12 мг | 11.3% | 5.2% | 887 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.219 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.818 г | ~ | |||
| Валин | 0.63 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.902 г | ~ | |||
| Лизин | 0.813 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.476 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.58 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.555 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.211 г | ~ | |||
| Глицин | 0.432 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.715 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.67 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 215.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.623 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.705 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.519 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.068 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.358 г | min 16.8 г | 37.8% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.972 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из чечевици составляет 217,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».