| Картофель отварной по 1-206 | 2000 г |
| Куриная грудка (филе) | 1000 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 200 г |
| Подсолнечное масло | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1115 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.2% | 650 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.5% | 875 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.4% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2% | 3367 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.4 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.7% | 4018 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.4% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.5% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 39.86 мг | 500 мг | 8% | 5.3% | 1254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.919 мг | 5 мг | 18.4% | 12.2% | 544 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.49 мг | 2 мг | 24.5% | 16.2% | 408 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.429 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3835 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3.4% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.41 мг | 90 мг | 11.6% | 7.7% | 865 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 15873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.871 мг | 15 мг | 12.5% | 8.3% | 802 г |
| Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 30488 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3036 мг | 20 мг | 21.5% | 14.2% | 465 г |
| Ниацин | 4.693 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 467.86 мг | 2500 мг | 18.7% | 12.4% | 534 г |
| Кальций, Ca | 82.86 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.5% | 1207 г |
| Магний, Mg | 50.36 мг | 400 мг | 12.6% | 8.3% | 794 г |
| Натрий, Na | 167.86 мг | 1300 мг | 12.9% | 8.5% | 774 г |
| Сера, S | 111.36 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.4% | 898 г |
| Фосфор, P | 142.6 мг | 800 мг | 17.8% | 11.8% | 561 г |
| Хлор, Cl | 148.64 мг | 2300 мг | 6.5% | 4.3% | 1547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.121 мг | 18 мг | 6.2% | 4.1% | 1606 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 3.214 мкг | 10 мкг | 32.1% | 21.3% | 311 г |
| Марганец, Mn | 0.1143 мг | 2 мг | 5.7% | 3.8% | 1750 г |
| Медь, Cu | 154.29 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 10.2% | 648 г |
| Молибден, Mo | 3.929 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.7% | 1782 г |
| Селен, Se | 9.393 мкг | 55 мкг | 17.1% | 11.3% | 586 г |
| Фтор, F | 46.43 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8615 г |
| Хром, Cr | 8.93 мкг | 50 мкг | 17.9% | 11.9% | 560 г |
| Цинк, Zn | 1.0143 мг | 12 мг | 8.5% | 5.6% | 1183 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.643 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.726 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.712 г | ~ | |||
| Валин | 0.576 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.521 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.871 г | ~ | |||
| Лизин | 1.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.895 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.519 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.365 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.38 г | ~ | |||
| Пролин | 0.556 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 32.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.091 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.862 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.559 г | min 16.8 г | 9.3% | 6.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.425 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с филе и сыром составляет 151 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».