| Яйцо куриное | 400 г |
| Шпинат | 80 г |
| Картофель | 200 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1444 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.7% | 987 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.4% | 824 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.4% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 235.1 мкг | 900 мкг | 26.1% | 22.4% | 383 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 12.7% | 677 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.7% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 14.9% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 110.57 мг | 500 мг | 22.1% | 19% | 452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 13.1% | 652 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 10.6% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.365 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.7% | 2303 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.386 мкг | 3 мкг | 12.9% | 11.1% | 777 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.71 мг | 90 мг | 54.1% | 46.4% | 185 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.917 мкг | 10 мкг | 9.2% | 7.9% | 1091 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 3.4% | 2513 г |
| Витамин Н, биотин | 8.527 мкг | 50 мкг | 17.1% | 14.7% | 586 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.9 мкг | 120 мкг | 34.1% | 29.2% | 293 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3496 мг | 20 мг | 11.7% | 10% | 851 г |
| Ниацин | 0.619 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.06 мг | 2500 мг | 12.5% | 10.7% | 799 г |
| Кальций, Ca | 88.45 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.5% | 1131 г |
| Кремний, Si | 18.371 мг | 30 мг | 61.2% | 52.5% | 163 г |
| Магний, Mg | 21.08 мг | 400 мг | 5.3% | 4.5% | 1898 г |
| Натрий, Na | 154.94 мг | 1300 мг | 11.9% | 10.2% | 839 г |
| Сера, S | 103.02 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.8% | 971 г |
| Фосфор, P | 141.9 мг | 800 мг | 17.7% | 15.2% | 564 г |
| Хлор, Cl | 97.91 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.7% | 2349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.523 мг | 18 мг | 14% | 12% | 713 г |
| Йод, I | 12.05 мкг | 150 мкг | 8% | 6.9% | 1245 г |
| Кобальт, Co | 6.653 мкг | 10 мкг | 66.5% | 57% | 150 г |
| Литий, Li | 31.406 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1754 мг | 2 мг | 8.8% | 7.5% | 1140 г |
| Медь, Cu | 98.18 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 8.4% | 1019 г |
| Молибден, Mo | 6.366 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.8% | 1100 г |
| Никель, Ni | 3.387 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 152.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.906 мкг | 55 мкг | 25.3% | 21.7% | 396 г |
| Стронций, Sr | 8.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.94 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10272 г |
| Хром, Cr | 5.57 мкг | 50 мкг | 11.1% | 9.5% | 898 г |
| Цинк, Zn | 0.9786 мг | 12 мг | 8.2% | 7% | 1226 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.492 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
| Валин | 0.47 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лизин | 0.551 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.676 г | ~ | |||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.662 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.528 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 236.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.067 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.154 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.094 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.27 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.496 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.488 г | min 16.8 г | 14.8% | 12.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.055 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Кассероль с фетой составляет 116,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».