| KingProtein | 50 г |
| Мацони 2,5 КизК | 75 г |
| Перец чили, серрано | 20 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 90 г |
| Манго | 150 г |
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Тыква | 600 г |
| Яблоко | 200 г |
| Льняное масло холодного отжима | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2301 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 19.8% | 691 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.9% | 4667 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.7% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.5% | 1818 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.8 мкг | 900 мкг | 10.9% | 14.9% | 920 г |
| альфа Каротин | 1.011 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 16.4% | 835 г |
| бета Криптоксантин | 1.36 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.266 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.474 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.6% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 30.66 мг | 500 мг | 6.1% | 8.3% | 1631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 17.1% | 803 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.322 мг | 2 мг | 16.1% | 22% | 621 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.08 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.8% | 2841 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 6% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.81 мг | 90 мг | 8.7% | 11.9% | 1152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 3.8% | 3563 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.103 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.582 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8591 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8599 мг | 20 мг | 14.3% | 19.5% | 699 г |
| Ниацин | 3.457 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.34 мг | 2500 мг | 8.7% | 11.9% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 20.62 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.9% | 4850 г |
| Кремний, Si | 10.881 мг | 30 мг | 36.3% | 49.6% | 276 г |
| Магний, Mg | 33.89 мг | 400 мг | 8.5% | 11.6% | 1180 г |
| Натрий, Na | 24.78 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.6% | 5246 г |
| Сера, S | 86.15 мг | 1000 мг | 8.6% | 11.7% | 1161 г |
| Фосфор, P | 72.5 мг | 800 мг | 9.1% | 12.4% | 1103 г |
| Хлор, Cl | 35.87 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.2% | 6412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 6.6% | 2103 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.6% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 3.241 мкг | 10 мкг | 32.4% | 44.3% | 309 г |
| Литий, Li | 0.095 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0339 мг | 2 мг | 1.7% | 2.3% | 5900 г |
| Медь, Cu | 115.1 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 15.7% | 869 г |
| Молибден, Mo | 6.004 мкг | 70 мкг | 8.6% | 11.7% | 1166 г |
| Никель, Ni | 3.607 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.538 мкг | 55 мкг | 15.5% | 21.2% | 644 г |
| Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.6 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.5% | 5587 г |
| Хром, Cr | 8.68 мкг | 50 мкг | 17.4% | 23.8% | 576 г |
| Цинк, Zn | 0.518 мг | 12 мг | 4.3% | 5.9% | 2317 г |
| Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.419 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.585 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.423 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.691 г | ~ | |||
| Лизин | 0.866 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.375 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.571 г | ~ | |||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 30.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.06 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.071 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.371 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.766 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.065 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Рацион 6A составляет 73,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».