| Креветка сырая | 100 г |
| Авокадо | 50 г |
| Брокколи | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Спаржа | 50 г |
| Шпинат | 50 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Оливковое масло | 3 г |
Креветки и шпинат побжаривайте на масле по 3 минуты с каждой стороны, как будут готовы — полейте лимонным соком и посыпьте петрушкой. Спаржу и брокколи отварить минут 5-7. Пока вариться, поджарьте яйца-скрэмбл. Выложите на тарелку все что приготовили, порежьте авокадо. Отварите гречку.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 13% | 974 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.2% | 1366 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.4% | 1111 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.8 мкг | 900 мкг | 17.8% | 22.5% | 563 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.747 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 20.9% | 605 г |
| бета Криптоксантин | 3.546 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 363.712 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 9.7% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 40.21 мг | 500 мг | 8% | 10.1% | 1243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 13.1% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 7.3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.499 мкг | 400 мкг | 10.9% | 13.8% | 920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 2.5% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.53 мг | 90 мг | 39.5% | 49.9% | 253 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.26 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.165 мг | 15 мг | 7.8% | 9.9% | 1288 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.527 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.4% | 1979 г |
| Витамин К, филлохинон | 127.7 мкг | 120 мкг | 106.4% | 134.5% | 94 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1319 мг | 20 мг | 5.7% | 7.2% | 1767 г |
| Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.93 мг | 2500 мг | 13.9% | 17.6% | 719 г |
| Кальций, Ca | 55.87 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.1% | 1790 г |
| Кремний, Si | 36.43 мг | 30 мг | 121.4% | 153.5% | 82 г |
| Магний, Mg | 32.32 мг | 400 мг | 8.1% | 10.2% | 1238 г |
| Натрий, Na | 56.85 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.6% | 2287 г |
| Сера, S | 84.04 мг | 1000 мг | 8.4% | 10.6% | 1190 г |
| Фосфор, P | 114.9 мг | 800 мг | 14.4% | 18.2% | 696 г |
| Хлор, Cl | 46.28 мг | 2300 мг | 2% | 2.5% | 4970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.409 мг | 18 мг | 13.4% | 16.9% | 747 г |
| Йод, I | 9.66 мкг | 150 мкг | 6.4% | 8.1% | 1553 г |
| Кобальт, Co | 1.669 мкг | 10 мкг | 16.7% | 21.1% | 599 г |
| Литий, Li | 0.626 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2061 мг | 2 мг | 10.3% | 13% | 970 г |
| Медь, Cu | 163.69 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 20.7% | 611 г |
| Молибден, Mo | 1.539 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.8% | 4548 г |
| Никель, Ni | 2.494 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.662 мкг | 55 мкг | 8.5% | 10.7% | 1180 г |
| Стронций, Sr | 9.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.04 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12887 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.8% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.7723 мг | 12 мг | 6.4% | 8.1% | 1554 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лизин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.409 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.44 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.591 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.236 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.693 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.611 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.248 г | min 16.8 г | 13.4% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Яркий завтрак составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».