| Яйцо куриное (Запекание) | 247 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 150 г |
| Шпинат | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 10.7% | 927 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.7% | 848 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.9 мкг | 900 мкг | 27.9% | 27.7% | 359 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 13.3% | 744 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 16.8% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 146.36 мг | 500 мг | 29.3% | 29.1% | 342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.906 мг | 5 мг | 18.1% | 18% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 5.7% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.673 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.9% | 3427 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 10.2% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.96 мг | 90 мг | 8.8% | 8.7% | 1131 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 12.4% | 800 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.785 мг | 15 мг | 5.2% | 5.2% | 1911 г |
| Витамин Н, биотин | 12.409 мкг | 50 мкг | 24.8% | 24.7% | 403 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.6 мкг | 120 мкг | 34.7% | 34.5% | 288 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3198 мг | 20 мг | 11.6% | 11.5% | 862 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.25 мг | 2500 мг | 9.9% | 9.8% | 1015 г |
| Кальций, Ca | 47.38 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.7% | 2111 г |
| Кремний, Si | 6.121 мг | 30 мг | 20.4% | 20.3% | 490 г |
| Магний, Mg | 20.72 мг | 400 мг | 5.2% | 5.2% | 1931 г |
| Натрий, Na | 85.72 мг | 1300 мг | 6.6% | 6.6% | 1517 г |
| Сера, S | 110.92 мг | 1000 мг | 11.1% | 11% | 902 г |
| Фосфор, P | 134.1 мг | 800 мг | 16.8% | 16.7% | 597 г |
| Хлор, Cl | 119.9 мг | 2300 мг | 5.2% | 5.2% | 1918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.922 мг | 18 мг | 16.2% | 16.1% | 616 г |
| Йод, I | 12.16 мкг | 150 мкг | 8.1% | 8.1% | 1234 г |
| Кобальт, Co | 8.283 мкг | 10 мкг | 82.8% | 82.3% | 121 г |
| Литий, Li | 9.843 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1369 мг | 2 мг | 6.8% | 6.8% | 1461 г |
| Медь, Cu | 90.09 мкг | 1000 мкг | 9% | 8.9% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 6.484 мкг | 70 мкг | 9.3% | 9.2% | 1080 г |
| Никель, Ni | 4.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.02 мкг | 55 мкг | 32.8% | 32.6% | 305 г |
| Стронций, Sr | 5.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.28 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9033 г |
| Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8.7% | 1142 г |
| Цинк, Zn | 0.7965 мг | 12 мг | 6.6% | 6.6% | 1507 г |
| Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.507 г | ~ | |||
| Валин | 0.495 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.692 г | ~ | |||
| Лизин | 0.583 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.406 г | ~ | |||
| Аланин | 0.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.591 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 323.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.266 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.543 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.823 г | min 16.8 г | 16.8% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.526 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.716 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».