| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 94 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1813 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.8% | 1382 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 12.2% | 889 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 11.5% | 933 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1.7% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 14% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 85.28 мг | 500 мг | 17.1% | 18.4% | 586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 13.5% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5.1% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.416 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.8% | 3840 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 13.9% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.653 мкг | 10 мкг | 6.5% | 7% | 1531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.01 мг | 15 мг | 6.7% | 7.2% | 1485 г |
| Витамин Н, биотин | 7.647 мкг | 50 мкг | 15.3% | 16.5% | 654 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6216 мг | 20 мг | 8.1% | 8.7% | 1233 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.44 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.2% | 1502 г |
| Кальций, Ca | 95.19 мг | 1000 мг | 9.5% | 10.2% | 1051 г |
| Магний, Mg | 15.02 мг | 400 мг | 3.8% | 4.1% | 2663 г |
| Натрий, Na | 418.14 мг | 1300 мг | 32.2% | 34.7% | 311 г |
| Сера, S | 68.93 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.4% | 1451 г |
| Фосфор, P | 113.1 мг | 800 мг | 14.1% | 15.2% | 707 г |
| Хлор, Cl | 649.8 мг | 2300 мг | 28.3% | 30.5% | 354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 5.7% | 1891 г |
| Йод, I | 11.08 мкг | 150 мкг | 7.4% | 8% | 1354 г |
| Кобальт, Co | 3.449 мкг | 10 мкг | 34.5% | 37.1% | 290 г |
| Марганец, Mn | 0.0141 мг | 2 мг | 0.7% | 0.8% | 14184 г |
| Медь, Cu | 33.18 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.6% | 3014 г |
| Молибден, Mo | 5.705 мкг | 70 мкг | 8.2% | 8.8% | 1227 г |
| Олово, Sn | 7.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.18 мкг | 55 мкг | 18.5% | 19.9% | 540 г |
| Стронций, Sr | 10.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.62 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14482 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.1% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.5607 мг | 12 мг | 4.7% | 5.1% | 2140 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
| Валин | 0.218 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.501 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.615 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.693 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.837 г | min 16.8 г | 10.9% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.586 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.392 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с фасолью составляет 92,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».