| Говядина 1 кат. | 345 г |
| Свинина, шейная часть (мякоть) | 345 г |
| Стейк Грудки Индейки [Индолина] | 907 г |
| Рис отварной | 606 г |
| Капуста белокочанная | 690 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 160 г |
| Яйцо куриное | 129 г |
| Томатный Сок без Сахара [Добрый] | 538 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1213 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 12% | 603 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 10% | 718 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.5% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.1% | 6618 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.6% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.3% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 37.16 мг | 500 мг | 7.4% | 5.3% | 1346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 3.5% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.8% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.909 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4490 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.513 мкг | 3 мкг | 17.1% | 12.3% | 585 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.03 мг | 90 мг | 17.8% | 12.8% | 561 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.108 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7538 г |
| Витамин Н, биотин | 2.154 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.1% | 2321 г |
| Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 12% | 600 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8578 мг | 20 мг | 9.3% | 6.7% | 1077 г |
| Ниацин | 1.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.7 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.8% | 1500 г |
| Кальций, Ca | 21.1 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4739 г |
| Кремний, Si | 17.502 мг | 30 мг | 58.3% | 42% | 171 г |
| Магний, Mg | 12.71 мг | 400 мг | 3.2% | 2.3% | 3147 г |
| Натрий, Na | 100.83 мг | 1300 мг | 7.8% | 5.6% | 1289 г |
| Сера, S | 83.46 мг | 1000 мг | 8.3% | 6% | 1198 г |
| Фосфор, P | 69.6 мг | 800 мг | 8.7% | 6.3% | 1149 г |
| Хлор, Cl | 151.4 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.8% | 1519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 3.6% | 1996 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.8% | 4032 г |
| Кобальт, Co | 3.587 мкг | 10 мкг | 35.9% | 25.9% | 279 г |
| Марганец, Mn | 0.1089 мг | 2 мг | 5.4% | 3.9% | 1837 г |
| Медь, Cu | 74.01 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.3% | 1351 г |
| Молибден, Mo | 6.493 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.7% | 1078 г |
| Никель, Ni | 6.865 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.109 мкг | 55 мкг | 3.8% | 2.7% | 2608 г |
| Фтор, F | 45.74 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8745 г |
| Хром, Cr | 4.53 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.6% | 1104 г |
| Цинк, Zn | 0.9541 мг | 12 мг | 8% | 5.8% | 1258 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.527 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.221 г | min 16.8 г | 7.3% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.025 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 138,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».