| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 76 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 8 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 8 г |
| Семена льна | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 353 ккал | 1684 ккал | 21% | 5.9% | 477 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 6.2% | 458 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 7.5% | 376 г |
| Углеводы | 31.1 г | 219 г | 14.2% | 4% | 704 г |
| Углеводы (общие) | 40.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.5 г | 20 г | 47.5% | 13.5% | 211 г |
| Вода | 25.3 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 8984 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| альфа Каротин | 0.08 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| бета Криптоксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 131.72 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.456 мг | 1.5 мг | 30.4% | 8.6% | 329 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 2.5% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 37.63 мг | 500 мг | 7.5% | 2.1% | 1329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 2.9% | 986 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 5.3% | 535 г |
| Витамин В9, фолаты | 82.96 мкг | 400 мкг | 20.7% | 5.9% | 482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.317 мг | 15 мг | 22.1% | 6.3% | 452 г |
| бета Токоферол | 0.173 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 5.634 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.513 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 0.6% | 5051 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6516 мг | 20 мг | 23.3% | 6.6% | 430 г |
| Бетаин | 3.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.36 мг | 2500 мг | 14.9% | 4.2% | 673 г |
| Кальций, Ca | 114.68 мг | 1000 мг | 11.5% | 3.3% | 872 г |
| Кремний, Si | 2.64 мг | 30 мг | 8.8% | 2.5% | 1136 г |
| Магний, Mg | 169.32 мг | 400 мг | 42.3% | 12% | 236 г |
| Натрий, Na | 318.32 мг | 1300 мг | 24.5% | 6.9% | 408 г |
| Сера, S | 153.29 мг | 1000 мг | 15.3% | 4.3% | 652 г |
| Фосфор, P | 390.5 мг | 800 мг | 48.8% | 13.8% | 205 г |
| Хлор, Cl | 10.16 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 22638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.651 мг | 18 мг | 20.3% | 5.8% | 493 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 1.088 мкг | 10 мкг | 10.9% | 3.1% | 919 г |
| Литий, Li | 1.048 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3908 мг | 2 мг | 119.5% | 33.9% | 84 г |
| Медь, Cu | 582.36 мкг | 1000 мкг | 58.2% | 16.5% | 172 г |
| Молибден, Mo | 2.36 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1% | 2966 г |
| Никель, Ni | 12.224 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.232 мкг | 55 мкг | 62.2% | 17.6% | 161 г |
| Стронций, Sr | 3.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 27624 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 1.9% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 2.778 мг | 12 мг | 23.2% | 6.6% | 432 г |
| Цирконий, Zr | 13.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.646 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.884 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.629 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.564 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.054 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.673 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.847 г | ~ | |||
| Серин | 0.612 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 28.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 42.72 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.6 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.88 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.765 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.012 г | min 16.8 г | 23.9% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.952 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.289 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 65.8% | 18.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.35 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.653 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы злаковые с семенами Коломенские, 1шт=65г составляет 353 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».