| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Кокосовое молоко | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 389.3 ккал | 1684 ккал | 23.1% | 5.9% | 433 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 1.8% | 1407 г |
| Жиры | 36 г | 56 г | 64.3% | 16.5% | 156 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 0.5% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 7.3% | 351 г |
| Вода | 39.1 г | 2273 г | 1.7% | 0.4% | 5813 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 2.4% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.4% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 14.17 мг | 500 мг | 2.8% | 0.7% | 3529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 1.3% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 0.6% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.333 мкг | 400 мкг | 5.8% | 1.5% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 0.5% | 4663 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.2% | 18072 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5333 мг | 20 мг | 12.7% | 3.3% | 789 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 434.5 мг | 2500 мг | 17.4% | 4.5% | 575 г |
| Кальций, Ca | 135.17 мг | 1000 мг | 13.5% | 3.5% | 740 г |
| Магний, Mg | 132.5 мг | 400 мг | 33.1% | 8.5% | 302 г |
| Натрий, Na | 24.33 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.5% | 5343 г |
| Сера, S | 27.57 мг | 1000 мг | 2.8% | 0.7% | 3627 г |
| Фосфор, P | 303.3 мг | 800 мг | 37.9% | 9.7% | 264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.787 мг | 18 мг | 37.7% | 9.7% | 265 г |
| Марганец, Mn | 1.7338 мг | 2 мг | 86.7% | 22.3% | 115 г |
| Медь, Cu | 525.67 мкг | 1000 мкг | 52.6% | 13.5% | 190 г |
| Селен, Se | 9.2 мкг | 55 мкг | 16.7% | 4.3% | 598 г |
| Цинк, Zn | 1.6967 мг | 12 мг | 14.1% | 3.6% | 707 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.909 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лизин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.353 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.348 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 7.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 32.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.202 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 2.49 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 1.978 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 15.772 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 6.232 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.375 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.992 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.897 г | min 16.8 г | 11.3% | 2.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.879 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.7% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.361 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.973 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.972 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.972 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.023 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа пудинг с кокосовым молоком составляет 389,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».