| Творог 2% жирности | 200 г |
| Укроп | 50 г |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1605 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 15.8% | 603 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7% | 1366 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.4 мкг | 900 мкг | 14.6% | 13.9% | 685 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 12.4% | 768 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 9.8% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 40.06 мг | 500 мг | 8% | 7.6% | 1248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 4.6% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 6.8% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.571 мкг | 400 мкг | 7.4% | 7.1% | 1353 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.869 мкг | 3 мкг | 29% | 27.6% | 345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.54 мг | 90 мг | 16.2% | 15.4% | 619 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 2.1% | 4559 г |
| Витамин Н, биотин | 5.366 мкг | 50 мкг | 10.7% | 10.2% | 932 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 7.2% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6 мг | 20 мг | 13% | 12.4% | 769 г |
| Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.86 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.9% | 1955 г |
| Кальций, Ca | 126.14 мг | 1000 мг | 12.6% | 12% | 793 г |
| Кремний, Si | 0.229 мг | 30 мг | 0.8% | 0.8% | 13100 г |
| Магний, Mg | 26.57 мг | 400 мг | 6.6% | 6.3% | 1505 г |
| Натрий, Na | 40.43 мг | 1300 мг | 3.1% | 3% | 3215 г |
| Сера, S | 126.94 мг | 1000 мг | 12.7% | 12.1% | 788 г |
| Фосфор, P | 133.9 мг | 800 мг | 16.7% | 15.9% | 597 г |
| Хлор, Cl | 94.51 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.9% | 2434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.429 мг | 18 мг | 2.4% | 2.3% | 4196 г |
| Йод, I | 8.04 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.1% | 1866 г |
| Кобальт, Co | 1.714 мкг | 10 мкг | 17.1% | 16.3% | 583 г |
| Литий, Li | 0.286 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 8.9% | 1075 г |
| Медь, Cu | 61.43 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.8% | 1628 г |
| Молибден, Mo | 6.086 мкг | 70 мкг | 8.7% | 8.3% | 1150 г |
| Никель, Ni | 0.814 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.643 мкг | 55 мкг | 32.1% | 30.6% | 312 г |
| Стронций, Sr | 26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.69 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15570 г |
| Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.8% | 1085 г |
| Цинк, Zn | 0.4237 мг | 12 мг | 3.5% | 3.3% | 2832 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.201 г | min 16.8 г | 7.1% | 6.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.7% |
Энергетическая ценность Творожная смесь с зеленью составляет 104,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».