| Кальмар (Запекание) | 500 г |
| Морковь (Жарка) | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Кабачок (Запекание) | 500 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 12.5% | 691 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9.2% | 933 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 300.8 мкг | 900 мкг | 33.4% | 28.7% | 299 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.625 мг | 5 мг | 32.5% | 28% | 308 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.5% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.1% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 35.54 мг | 500 мг | 7.1% | 6.1% | 1407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 5.3% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 6.1% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.153 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.737 мкг | 3 мкг | 24.6% | 21.2% | 407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 0.9% | 10526 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.983 мг | 15 мг | 13.2% | 11.4% | 756 г |
| Витамин Н, биотин | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8621 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2707 мг | 20 мг | 21.4% | 18.4% | 468 г |
| Ниацин | 1.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.43 мг | 2500 мг | 11% | 9.5% | 911 г |
| Кальций, Ca | 118.75 мг | 1000 мг | 11.9% | 10.2% | 842 г |
| Кремний, Si | 16.613 мг | 30 мг | 55.4% | 47.7% | 181 г |
| Магний, Mg | 55.4 мг | 400 мг | 13.9% | 12% | 722 г |
| Натрий, Na | 128.86 мг | 1300 мг | 9.9% | 8.5% | 1009 г |
| Сера, S | 100.39 мг | 1000 мг | 10% | 8.6% | 996 г |
| Фосфор, P | 186.3 мг | 800 мг | 23.3% | 20.1% | 429 г |
| Хлор, Cl | 133.78 мг | 2300 мг | 5.8% | 5% | 1719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 4.4% | 1952 г |
| Йод, I | 65.77 мкг | 150 мкг | 43.8% | 37.7% | 228 г |
| Кобальт, Co | 43.726 мкг | 10 мкг | 437.3% | 376.3% | 23 г |
| Литий, Li | 0.842 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1743 мг | 2 мг | 8.7% | 7.5% | 1147 г |
| Медь, Cu | 736.28 мкг | 1000 мкг | 73.6% | 63.3% | 136 г |
| Молибден, Mo | 12.888 мкг | 70 мкг | 18.4% | 15.8% | 543 г |
| Никель, Ni | 6.393 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.242 мкг | 55 мкг | 31.3% | 26.9% | 319 г |
| Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35939 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.5% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 1.4155 мг | 12 мг | 11.8% | 10.2% | 848 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.918 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.86 г | ~ | |||
| Валин | 0.56 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.147 г | ~ | |||
| Лизин | 1.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.555 г | ~ | |||
| Аланин | 0.653 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.827 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 38.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.124 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.114 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.111 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.493 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.305 г | min 16.8 г | 7.8% | 6.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.233 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.692 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.253 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.103 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.266 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки с кальмарами составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».