| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 50 г |
Быстро, просто и полезно! Яичный блин со свежим помидором, болгарским перцем и томатом! Для эстетики и пользы сверху украшен свежей руколлой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1568 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 10.4% | 894 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.3% | 824 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 276.6 мкг | 900 мкг | 30.7% | 28.6% | 325 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 15.5% | 601 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 15.5% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 149.83 мг | 500 мг | 30% | 27.9% | 334 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.944 мг | 5 мг | 18.9% | 17.6% | 530 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 10.1% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.074 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 4954 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 9.9% | 940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.06 мг | 90 мг | 35.6% | 33.1% | 281 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.282 мкг | 10 мкг | 12.8% | 11.9% | 780 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 4.6% | 2024 г |
| Витамин Н, биотин | 12.742 мкг | 50 мкг | 25.5% | 23.7% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6464 мг | 20 мг | 13.2% | 12.3% | 756 г |
| Ниацин | 0.508 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.95 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.8% | 1185 г |
| Кальций, Ca | 40.09 мг | 1000 мг | 4% | 3.7% | 2494 г |
| Кремний, Si | 7.73 мг | 30 мг | 25.8% | 24% | 388 г |
| Магний, Mg | 14.82 мг | 400 мг | 3.7% | 3.4% | 2699 г |
| Натрий, Na | 83.65 мг | 1300 мг | 6.4% | 6% | 1554 г |
| Сера, S | 114.36 мг | 1000 мг | 11.4% | 10.6% | 874 г |
| Фосфор, P | 129.5 мг | 800 мг | 16.2% | 15.1% | 618 г |
| Хлор, Cl | 117.62 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.7% | 1955 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.939 мг | 18 мг | 10.8% | 10.1% | 928 г |
| Йод, I | 11.18 мкг | 150 мкг | 7.5% | 7% | 1342 г |
| Кобальт, Co | 8.564 мкг | 10 мкг | 85.6% | 79.7% | 117 г |
| Литий, Li | 32.025 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1006 мг | 2 мг | 5% | 4.7% | 1988 г |
| Медь, Cu | 109.94 мкг | 1000 мкг | 11% | 10.2% | 910 г |
| Молибден, Mo | 6.994 мкг | 70 мкг | 10% | 9.3% | 1001 г |
| Никель, Ni | 4.969 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.827 мкг | 55 мкг | 32.4% | 30.2% | 309 г |
| Фтор, F | 41.2 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9709 г |
| Хром, Cr | 5.49 мкг | 50 мкг | 11% | 10.2% | 911 г |
| Цинк, Zn | 0.8608 мг | 12 мг | 7.2% | 6.7% | 1394 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.499 г | ~ | |||
| Валин | 0.494 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.69 г | ~ | |||
| Лизин | 0.586 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
| Треонин | 0.397 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.421 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аланин | 0.444 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.797 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 332.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.258 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.54 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.897 г | min 16.8 г | 17.2% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.509 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин с овощами составляет 107,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».