| Йогурт Высокобелковый 2,1% [ВкусВилл] | 250 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Овсяная мука с отрубями | 75 г |
| Кунжутная мука, полуобезжиренная | 75 г |
| Стевия [Di&Di] | 8 г |
| Оливковое масло | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.7 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 721 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 8.4% | 507 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 8.6% | 496 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 3.5% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.1% | 2000 г |
| Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4265 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.3 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1.6% | 2703 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.421 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.518 мг | 1.5 мг | 34.5% | 14.8% | 290 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 2.8% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 36.44 мг | 500 мг | 7.3% | 3.1% | 1372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 5.4% | 791 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.3% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.516 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3804 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 0.9% | 4545 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.278 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.2% | 3597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.849 мг | 15 мг | 5.7% | 2.4% | 1767 г |
| Витамин Н, биотин | 2.552 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.2% | 1959 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.4% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6769 мг | 20 мг | 13.4% | 5.7% | 747 г |
| Ниацин | 0.024 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.847 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.42 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.4% | 1743 г |
| Кальций, Ca | 39.37 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.7% | 2540 г |
| Магний, Mg | 81.41 мг | 400 мг | 20.4% | 8.7% | 491 г |
| Натрий, Na | 26.51 мг | 1300 мг | 2% | 0.9% | 4904 г |
| Сера, S | 109.04 мг | 1000 мг | 10.9% | 4.7% | 917 г |
| Фосфор, P | 223.6 мг | 800 мг | 28% | 12% | 358 г |
| Хлор, Cl | 19.71 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 11669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.227 мг | 18 мг | 17.9% | 7.7% | 558 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 1.263 мкг | 10 мкг | 12.6% | 5.4% | 792 г |
| Марганец, Mn | 0.8598 мг | 2 мг | 43% | 18.4% | 233 г |
| Медь, Cu | 305.59 мкг | 1000 мкг | 30.6% | 13.1% | 327 г |
| Молибден, Mo | 0.758 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.5% | 9235 г |
| Селен, Se | 9.246 мкг | 55 мкг | 16.8% | 7.2% | 595 г |
| Фтор, F | 6.95 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 57554 г |
| Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 9804 г |
| Цинк, Zn | 2.3349 мг | 12 мг | 19.5% | 8.3% | 514 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.453 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.624 г | ~ | |||
| Лизин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.422 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.746 г | ~ | |||
| Глицин | 0.489 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.643 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.474 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.345 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.339 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.438 г | min 16.8 г | 32.4% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.206 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи овсяно-кунжутные составляет 233,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».