| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кунжут | 5 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 295.1 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 5.9% | 571 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 6.5% | 524 г |
| Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 10.6% | 320 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 3.2% | 1063 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 4.7% | 714 г |
| Вода | 42.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5298 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.3 мкг | 900 мкг | 14.9% | 5% | 670 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.103 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
| бета Криптоксантин | 0.103 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.629 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.269 мг | 1.5 мг | 17.9% | 6.1% | 558 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 5.5% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 149.69 мг | 500 мг | 29.9% | 10.1% | 334 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.129 мг | 5 мг | 22.6% | 7.7% | 443 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 2.9% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.649 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.8% | 1848 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 3% | 1119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.134 мкг | 10 мкг | 11.3% | 3.8% | 882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.147 мг | 15 мг | 7.6% | 2.6% | 1308 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.619 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.167 мкг | 50 мкг | 34.3% | 11.6% | 291 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3646 мг | 20 мг | 21.8% | 7.4% | 458 г |
| Ниацин | 0.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.25 мг | 2500 мг | 11.3% | 3.8% | 883 г |
| Кальций, Ca | 125.15 мг | 1000 мг | 12.5% | 4.2% | 799 г |
| Кремний, Si | 12.835 мг | 30 мг | 42.8% | 14.5% | 234 г |
| Магний, Mg | 134.95 мг | 400 мг | 33.7% | 11.4% | 296 г |
| Натрий, Na | 79.85 мг | 1300 мг | 6.1% | 2.1% | 1628 г |
| Сера, S | 141.73 мг | 1000 мг | 14.2% | 4.8% | 706 г |
| Фосфор, P | 364.6 мг | 800 мг | 45.6% | 15.5% | 219 г |
| Хлор, Cl | 112.32 мг | 2300 мг | 4.9% | 1.7% | 2048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.136 мг | 18 мг | 23% | 7.8% | 435 г |
| Йод, I | 13.77 мкг | 150 мкг | 9.2% | 3.1% | 1089 г |
| Кобальт, Co | 7.66 мкг | 10 мкг | 76.6% | 26% | 131 г |
| Литий, Li | 4.588 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7384 мг | 2 мг | 86.9% | 29.4% | 115 г |
| Медь, Cu | 395.52 мкг | 1000 мкг | 39.6% | 13.4% | 253 г |
| Молибден, Mo | 4.897 мкг | 70 мкг | 7% | 2.4% | 1429 г |
| Никель, Ni | 10.701 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.505 мкг | 55 мкг | 50% | 16.9% | 200 г |
| Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.7 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7737 г |
| Хром, Cr | 6.48 мкг | 50 мкг | 13% | 4.4% | 772 г |
| Цинк, Zn | 2.8634 мг | 12 мг | 23.9% | 8.1% | 419 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.8 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.364 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.765 г | ~ | |||
| Метионин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.555 г | ~ | |||
| Треонин | 0.59 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.745 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.664 г | ~ | |||
| Аланин | 0.726 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.341 г | ~ | |||
| Глицин | 0.831 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.428 г | ~ | |||
| Пролин | 0.603 г | ~ | |||
| Серин | 0.877 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.552 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 293.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.825 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.231 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.881 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.906 г | min 16.8 г | 35.2% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.433 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.661 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.6% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.418 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.131 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные панкейки составляет 295,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».