| Помидор (томат), грунтовый | 260 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Лук (репчатый или крымский) | 35 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Огурец грунтовый | 90 г |
| Авокадо | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.4 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3553 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3% | 6909 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 10.5% | 2000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.4% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 22.2% | 952 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.8 мкг | 900 мкг | 8.9% | 18.8% | 1128 г |
| альфа Каротин | 3.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 20.5% | 1035 г |
| бета Криптоксантин | 3.733 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.444 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.9% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 7.44 мг | 500 мг | 1.5% | 3.2% | 6720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 16.5% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 11.6% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.656 мкг | 400 мкг | 4.7% | 9.9% | 2144 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.56 мг | 90 мг | 20.6% | 43.5% | 485 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.797 мг | 15 мг | 5.3% | 11.2% | 1882 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.943 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4% | 5302 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 19.6% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7351 мг | 20 мг | 3.7% | 7.8% | 2721 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.08 мг | 2500 мг | 11% | 23.2% | 912 г |
| Кальций, Ca | 18.34 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.8% | 5453 г |
| Кремний, Si | 14.067 мг | 30 мг | 46.9% | 98.9% | 213 г |
| Магний, Mg | 19.41 мг | 400 мг | 4.9% | 10.3% | 2061 г |
| Натрий, Na | 176.64 мг | 1300 мг | 13.6% | 28.7% | 736 г |
| Сера, S | 16.76 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.6% | 5967 г |
| Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 9.3% | 2273 г |
| Хлор, Cl | 305.17 мг | 2300 мг | 13.3% | 28.1% | 754 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.791 мг | 18 мг | 4.4% | 9.3% | 2276 г |
| Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.7% | 7538 г |
| Кобальт, Co | 4.122 мкг | 10 мкг | 41.2% | 86.9% | 243 г |
| Литий, Li | 16.756 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1548 мг | 2 мг | 7.7% | 16.2% | 1292 г |
| Медь, Cu | 117.09 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 24.7% | 854 г |
| Молибден, Mo | 4.733 мкг | 70 мкг | 6.8% | 14.3% | 1479 г |
| Никель, Ni | 7.746 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 125.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.384 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 14323 г |
| Фтор, F | 18.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 21846 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 17.9% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 0.3127 мг | 12 мг | 2.6% | 5.5% | 3838 г |
| Цирконий, Zr | 2.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.216 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.596 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.36 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.167 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.667 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.267 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.415 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.754 г | min 16.8 г | 10.4% | 21.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.642 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидор, авокадо, лук составляет 47,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».