Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи «Персик + шпинат + банан + чиа + кокосовое молоко». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи «Персик + шпинат + банан + чиа + кокосовое молоко»

Персик 150 г
Шпинат 50 г
Банан [Магнит] 70 г
Чиа Семена [Едим с Пользой] 20 г
Кокосовое Молоко [Foco] 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи «Персик + шпинат + банан + чиа + кокосовое молоко»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.5 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1861 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 2.8% 4000 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 10.6% 1037 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 4.3% 2576 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.4% 2500 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 4% 2745 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.9 мкг 900 мкг 11.3% 12.5% 883 г
бета Каротин 0.612 мг 5 мг 12.2% 13.5% 817 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.7% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 3.1% 3600 г
Витамин В4, холин 3.7 мг 500 мг 0.7% 0.8% 13514 г
Витамин В5, пантотеновая 0.077 мг 5 мг 1.5% 1.7% 6494 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.7% 6897 г
Витамин В9, фолаты 10.612 мкг 400 мкг 2.7% 3% 3769 г
Витамин C, аскорбиновая 8.67 мг 90 мг 9.6% 10.6% 1038 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.592 мг 15 мг 3.9% 4.3% 2534 г
Витамин Н, биотин 0.133 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 37594 г
Витамин К, филлохинон 50.1 мкг 120 мкг 41.8% 46.2% 240 г
Витамин РР, НЭ 0.3673 мг 20 мг 1.8% 2% 5445 г
Ниацин 0.276 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.1 мг 2500 мг 7.6% 8.4% 1315 г
Кальций, Ca 16.94 мг 1000 мг 1.7% 1.9% 5903 г
Кремний, Si 8.286 мг 30 мг 27.6% 30.5% 362 г
Магний, Mg 13.27 мг 400 мг 3.3% 3.6% 3014 г
Натрий, Na 11.63 мг 1300 мг 0.9% 1% 11178 г
Сера, S 4.76 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 21008 г
Фосфор, P 18.9 мг 800 мг 2.4% 2.7% 4233 г
Хлор, Cl 5.05 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 45545 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 209.6 мкг ~
Бор, B 61 мкг ~
Ванадий, V 2.03 мкг ~
Железо, Fe 1.562 мг 18 мг 8.7% 9.6% 1152 г
Йод, I 2.23 мкг 150 мкг 1.5% 1.7% 6726 г
Кобальт, Co 1.051 мкг 10 мкг 10.5% 11.6% 951 г
Литий, Li 0.99 мкг ~
Марганец, Mn 0.1344 мг 2 мг 6.7% 7.4% 1488 г
Медь, Cu 16.63 мкг 1000 мкг 1.7% 1.9% 6013 г
Молибден, Mo 1.112 мкг 70 мкг 1.6% 1.8% 6295 г
Никель, Ni 1.367 мкг ~
Рубидий, Rb 7.9 мкг ~
Селен, Se 0.133 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 41353 г
Стронций, Sr 27.68 мкг ~
Фтор, F 11.29 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 35430 г
Хром, Cr 4.57 мкг 50 мкг 9.1% 10.1% 1094 г
Цинк, Zn 0.0847 мг 12 мг 0.7% 0.8% 14168 г
Цирконий, Zr 0.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.378 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.249 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.071 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.005 г ~

Энергетическая ценность Смузи «Персик + шпинат + банан + чиа + кокосовое молоко» составляет 90,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».