| Семена льна | 20 г |
| Шпинат | 70 г |
| Яблоко | 45 г |
| Авокадо | 40 г |
| Черника | 200 г |
| Конопляный Протеин [Nutiva] | 1 порция |
| Спирулина [Vegan Food] | 3 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2690 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.2% | 2533 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10.1% | 1600 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.5% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 21.6% | 741 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.2 мкг | 900 мкг | 9.9% | 15.8% | 1009 г |
| бета Каротин | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 17.3% | 926 г |
| бета Криптоксантин | 0.033 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.898 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 7.7% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.8% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 7.04 мг | 500 мг | 1.4% | 2.2% | 7102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 3.7% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 4.2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.599 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5.8% | 2740 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.88 мг | 90 мг | 12.1% | 19.3% | 827 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.788 мг | 15 мг | 5.3% | 8.5% | 1904 г |
| гамма Токоферол | 0.667 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.804 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.6% | 6219 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.3 мкг | 120 мкг | 52.8% | 84.3% | 190 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4081 мг | 20 мг | 2% | 3.2% | 4901 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.63 мг | 2500 мг | 6.3% | 10.1% | 1596 г |
| Кальций, Ca | 29.05 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.6% | 3442 г |
| Кремний, Si | 13.502 мг | 30 мг | 45% | 71.9% | 222 г |
| Магний, Mg | 25.78 мг | 400 мг | 6.4% | 10.2% | 1552 г |
| Натрий, Na | 8.09 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 16069 г |
| Сера, S | 12.68 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7886 г |
| Фосфор, P | 36.4 мг | 800 мг | 4.6% | 7.3% | 2198 г |
| Хлор, Cl | 8.32 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 27644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.174 мг | 18 мг | 12.1% | 19.3% | 828 г |
| Йод, I | 5.66 мкг | 150 мкг | 3.8% | 6.1% | 2650 г |
| Кобальт, Co | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 8.9% | 1773 г |
| Литий, Li | 2.149 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3046 мг | 2 мг | 15.2% | 24.3% | 657 г |
| Медь, Cu | 70 мкг | 1000 мкг | 7% | 11.2% | 1429 г |
| Молибден, Mo | 2.398 мкг | 70 мкг | 3.4% | 5.4% | 2919 г |
| Никель, Ni | 1.577 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.023 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3% | 5376 г |
| Стронций, Sr | 9.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.98 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.6% | 6252 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.7% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.2724 мг | 12 мг | 2.3% | 3.7% | 4405 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 142% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.505 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.368 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.01 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.961 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.763 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи недельное составляет 62,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».