| Салат " Трио" микрозелени | 270 г |
| Форель с/с атлантическая | 80 г |
| Семга с/с мурманская,филе,стейки | 24 г |
| Палтус белокорый | 36 г |
| Кедровый орех, сушеный | 12 г |
Салат с "Трио" микрозеленью "РАВНОЛЕЯ" с горчичным маслом в идеале( в рецепте оливковое )
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 8% | 962 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.5% | 622 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.4 мкг | 900 мкг | 18.6% | 14.4% | 538 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.155 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.934 мг | 5 мг | 18.7% | 14.5% | 535 г |
| бета Криптоксантин | 0.071 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 55.043 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.3% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.3% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 25.48 мг | 500 мг | 5.1% | 3.9% | 1962 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 9.7% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 7.5% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.212 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.5% | 1723 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.741 мкг | 3 мкг | 58% | 44.9% | 172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.34 мг | 90 мг | 19.3% | 14.9% | 519 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.471 мкг | 10 мкг | 34.7% | 26.8% | 288 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.743 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.181 мг | 15 мг | 7.9% | 6.1% | 1270 г |
| гамма Токоферол | 0.319 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.764 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6545 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 7.4% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4131 мг | 20 мг | 12.1% | 9.4% | 829 г |
| Ниацин | 0.667 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.87 мг | 2500 мг | 10.7% | 8.3% | 933 г |
| Кальций, Ca | 38.68 мг | 1000 мг | 3.9% | 3% | 2585 г |
| Кремний, Si | 15.15 мг | 30 мг | 50.5% | 39.1% | 198 г |
| Магний, Mg | 30.44 мг | 400 мг | 7.6% | 5.9% | 1314 г |
| Натрий, Na | 199.99 мг | 1300 мг | 15.4% | 11.9% | 650 г |
| Сера, S | 79.4 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.1% | 1259 г |
| Фосфор, P | 115.9 мг | 800 мг | 14.5% | 11.2% | 690 г |
| Хлор, Cl | 287.45 мг | 2300 мг | 12.5% | 9.7% | 800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 5.2% | 1499 г |
| Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.9% | 4190 г |
| Кобальт, Co | 2.051 мкг | 10 мкг | 20.5% | 15.9% | 488 г |
| Литий, Li | 1.537 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5053 мг | 2 мг | 25.3% | 19.6% | 396 г |
| Медь, Cu | 159.56 мкг | 1000 мкг | 16% | 12.4% | 627 г |
| Молибден, Mo | 4.571 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5% | 1531 г |
| Никель, Ni | 3.236 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.137 мкг | 55 мкг | 16.6% | 12.8% | 602 г |
| Стронций, Sr | 2.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.34 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5769 г |
| Хром, Cr | 8.8 мкг | 50 мкг | 17.6% | 13.6% | 568 г |
| Цинк, Zn | 0.5279 мг | 12 мг | 4.4% | 3.4% | 2273 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лизин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 51.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 28% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.9 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.571 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.533 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.907 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.525 г | min 16.8 г | 26.9% | 20.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.906 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.1 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.583 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.101 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Трио" с микрозеленью "РАВНОЛЕЯ" с горчичным маслом составляет 129,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».