| Салат | 138 г |
| Перец сладкий красный | 120 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 370 г |
| Огурец грунтовый | 251 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 220 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 152 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.1 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.8% | 4097 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 17.3% | 1407 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.2% | 8000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.4% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10.9% | 2222 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 9.5% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.1 мкг | 900 мкг | 9.9% | 24.1% | 1010 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 25.3% | 965 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 8.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 11.7% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 9.95 мг | 500 мг | 2% | 4.9% | 5025 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 10.9% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 12.9% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.721 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4.6% | 5181 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 4.9% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.07 мг | 90 мг | 42.3% | 102.9% | 236 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 6.3% | 3876 г |
| Витамин Н, биотин | 1.115 мкг | 50 мкг | 2.2% | 5.4% | 4484 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 15.8% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0794 мг | 20 мг | 15.4% | 37.5% | 649 г |
| Ниацин | 2.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.54 мг | 2500 мг | 8.9% | 21.7% | 1118 г |
| Кальций, Ca | 33.11 мг | 1000 мг | 3.3% | 8% | 3020 г |
| Кремний, Si | 16.396 мг | 30 мг | 54.7% | 133.1% | 183 г |
| Магний, Mg | 17.3 мг | 400 мг | 4.3% | 10.5% | 2312 г |
| Натрий, Na | 179.31 мг | 1300 мг | 13.8% | 33.6% | 725 г |
| Сера, S | 53.48 мг | 1000 мг | 5.3% | 12.9% | 1870 г |
| Фосфор, P | 74.1 мг | 800 мг | 9.3% | 22.6% | 1080 г |
| Хлор, Cl | 283.16 мг | 2300 мг | 12.3% | 29.9% | 812 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 10% | 2426 г |
| Йод, I | 11.77 мкг | 150 мкг | 7.8% | 19% | 1274 г |
| Кобальт, Co | 9.831 мкг | 10 мкг | 98.3% | 239.2% | 102 г |
| Литий, Li | 19.364 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1325 мг | 2 мг | 6.6% | 16.1% | 1509 г |
| Медь, Cu | 90.79 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 22.1% | 1101 г |
| Молибден, Mo | 4.697 мкг | 70 мкг | 6.7% | 16.3% | 1490 г |
| Никель, Ni | 6.099 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.517 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.2% | 10638 г |
| Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 190.48 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 11.7% | 2100 г |
| Хром, Cr | 19.9 мкг | 50 мкг | 39.8% | 96.8% | 251 г |
| Цинк, Zn | 0.3473 мг | 12 мг | 2.9% | 7.1% | 3455 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.429 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.774 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.335 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и помидорами и огурцами составляет 41,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».