| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Голубика | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.5% | 2621 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 7.9% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.3% | 1053 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.7% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.7% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 8.51 мг | 500 мг | 1.7% | 2% | 5875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 5.6% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.1% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.842 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.26 мг | 90 мг | 5.8% | 6.9% | 1711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.705 мг | 15 мг | 4.7% | 5.6% | 2128 г |
| Витамин Н, биотин | 4.211 мкг | 50 мкг | 8.4% | 10% | 1187 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0737 мг | 20 мг | 5.4% | 6.4% | 1863 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.89 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.9% | 3016 г |
| Кальций, Ca | 17.53 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5705 г |
| Магний, Mg | 29.53 мг | 400 мг | 7.4% | 8.8% | 1355 г |
| Натрий, Na | 6.26 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 20767 г |
| Сера, S | 19.05 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5249 г |
| Фосфор, P | 71.2 мг | 800 мг | 8.9% | 10.5% | 1124 г |
| Хлор, Cl | 16.11 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 6.4% | 1858 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 1.053 мкг | 10 мкг | 10.5% | 12.4% | 950 г |
| Марганец, Mn | 0.8051 мг | 2 мг | 40.3% | 47.7% | 248 г |
| Медь, Cu | 95.05 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 11.3% | 1052 г |
| Молибден, Mo | 0.842 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.4% | 8314 г |
| Селен, Se | 6.084 мкг | 55 мкг | 11.1% | 13.2% | 904 г |
| Фтор, F | 62.11 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6440 г |
| Цинк, Zn | 0.6526 мг | 12 мг | 5.4% | 6.4% | 1839 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.653 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».