| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 40 г |
| Укроп (Запекание) | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1113 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 17.7% | 373 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.3% | 903 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3444 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.9 мкг | 900 мкг | 15% | 9.9% | 667 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 3.4% | 1953 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 11.5% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 90.77 мг | 500 мг | 18.2% | 12% | 551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 6.8% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 5.8% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.397 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.7% | 1409 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.164 мкг | 3 мкг | 38.8% | 25.6% | 258 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 2.9% | 2267 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.626 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.2% | 1597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 5119 г |
| Витамин Н, биотин | 10.407 мкг | 50 мкг | 20.8% | 13.7% | 480 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.6 мкг | 120 мкг | 22.2% | 14.7% | 451 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1692 мг | 20 мг | 20.8% | 13.7% | 480 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.75 мг | 2500 мг | 6% | 4% | 1658 г |
| Кальций, Ca | 193.27 мг | 1000 мг | 19.3% | 12.8% | 517 г |
| Кремний, Si | 0.489 мг | 30 мг | 1.6% | 1.1% | 6135 г |
| Магний, Mg | 24.08 мг | 400 мг | 6% | 4% | 1661 г |
| Натрий, Na | 149.97 мг | 1300 мг | 11.5% | 7.6% | 867 г |
| Сера, S | 216.67 мг | 1000 мг | 21.7% | 14.3% | 462 г |
| Фосфор, P | 228.4 мг | 800 мг | 28.6% | 18.9% | 350 г |
| Хлор, Cl | 253.59 мг | 2300 мг | 11% | 7.3% | 907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 3.9% | 1701 г |
| Йод, I | 9.27 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.1% | 1618 г |
| Кобальт, Co | 4.518 мкг | 10 мкг | 45.2% | 29.9% | 221 г |
| Литий, Li | 0.613 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0478 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4184 г |
| Медь, Cu | 76.89 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.1% | 1301 г |
| Молибден, Mo | 8.026 мкг | 70 мкг | 11.5% | 7.6% | 872 г |
| Никель, Ni | 0.289 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.784 мкг | 55 мкг | 50.5% | 33.4% | 198 г |
| Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.13 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9494 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.7% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.9403 мг | 12 мг | 7.8% | 5.2% | 1276 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.214 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.841 г | ~ | |||
| Валин | 1.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.632 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.95 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.764 г | ~ | |||
| Лизин | 1.398 г | ~ | |||
| Метионин | 0.498 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.667 г | ~ | |||
| Треонин | 0.809 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.941 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.85 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.599 г | ~ | |||
| Аланин | 0.552 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.153 г | ~ | |||
| Глицин | 0.329 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.226 г | ~ | |||
| Пролин | 1.766 г | ~ | |||
| Серин | 0.935 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.91 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.131 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.121 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.177 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.58 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.983 г | min 16.8 г | 11.8% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.767 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники без орехов составляет 151,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».