Рецепт Овсяная шайбочка с форелью,авокадо и сливочным сыро. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная шайбочка с форелью,авокадо и сливочным сыро

Овсяно- шайбочки "Алька"	50 г
Форель с/с атлантическая	40 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Огурец парниковый	30 г
Авокадо	40 г
Лимон	20 г
Лук зеленый (перо)	2 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	1 г

Способ приготовления

Овсяная шайбочка с форелью,авокадо и сливочным сыро

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная шайбочка с форелью,авокадо и сливочным сыро".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.6 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1189 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	7.6%	927 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	11.1%	636 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	2.2%	3221 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.1%	870 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.2%	3188 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.2 мкг	900 мкг	6.9%	4.9%	1447 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	4.827 мкг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	0.8%	8475 г
бета Криптоксантин	6.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.143 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	7.3%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	7.3%	963 г
Витамин В4, холин	44.78 мг	500 мг	9%	6.4%	1117 г
Витамин В5, пантотеновая	1.046 мг	5 мг	20.9%	14.8%	478 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	4.8%	1481 г
Витамин В9, фолаты	25.591 мкг	400 мкг	6.4%	4.5%	1563 г
Витамин В12, кобаламин	1.662 мкг	3 мкг	55.4%	39.1%	181 г
Витамин C, аскорбиновая	7 мг	90 мг	7.8%	5.5%	1286 г
Витамин D, кальциферол	0.962 мкг	10 мкг	9.6%	6.8%	1040 г
Витамин D3, холекальциферол	0.764 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.649 мг	15 мг	4.3%	3%	2311 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.136 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.755 мкг	50 мкг	5.5%	3.9%	1815 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	5.5%	1277 г
Витамин РР, НЭ	1.7806 мг	20 мг	8.9%	6.3%	1123 г
Ниацин	0.092 мг	~
Бетаин	0.814 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.57 мг	2500 мг	12.1%	8.5%	829 г
Кальций, Ca	88.22 мг	1000 мг	8.8%	6.2%	1134 г
Кремний, Si	7.455 мг	30 мг	24.9%	17.6%	402 г
Магний, Mg	29.27 мг	400 мг	7.3%	5.2%	1367 г
Натрий, Na	248.42 мг	1300 мг	19.1%	13.5%	523 г
Сера, S	86.41 мг	1000 мг	8.6%	6.1%	1157 г
Фосфор, P	174.2 мг	800 мг	21.8%	15.4%	459 г
Хлор, Cl	224.53 мг	2300 мг	9.8%	6.9%	1024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.9 мкг	~
Бор, B	18.1 мкг	~
Ванадий, V	0.47 мкг	~
Железо, Fe	1.155 мг	18 мг	6.4%	4.5%	1558 г
Йод, I	2.13 мкг	150 мкг	1.4%	1%	7042 г
Кобальт, Co	1.493 мкг	10 мкг	14.9%	10.5%	670 г
Литий, Li	0.991 мкг	~
Марганец, Mn	0.5094 мг	2 мг	25.5%	18%	393 г
Медь, Cu	144.13 мкг	1000 мкг	14.4%	10.2%	694 г
Молибден, Mo	1.722 мкг	70 мкг	2.5%	1.8%	4065 г
Никель, Ni	0.104 мкг	~
Олово, Sn	0.97 мкг	~
Рубидий, Rb	4.6 мкг	~
Селен, Se	8.585 мкг	55 мкг	15.6%	11%	641 г
Стронций, Sr	1.5 мкг	~
Фтор, F	10.96 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36496 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6098 г
Цинк, Zn	0.7277 мг	12 мг	6.1%	4.3%	1649 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.805 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.447 г	~
Валин	0.437 г	~
Гистидин*	0.218 г	~
Изолейцин	0.363 г	~
Лейцин	0.668 г	~
Лизин	0.635 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.326 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.41 г	~
Аспарагиновая кислота	0.76 г	~
Глицин	0.341 г	~
Глутаминовая кислота	1.301 г	~
Пролин	0.407 г	~
Серин	0.404 г	~
Тирозин	0.294 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	23.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.023 мг	~
Кампестерол	1.052 мг	~
Стигмастерол	0.412 мг	~
бета Ситостерол	14.113 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.092 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.072 г	~
12:0 Лауриновая	0.081 г	~
14:0 Миристиновая	0.302 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.558 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.447 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.895 г	min 16.8 г	23.2%	16.4%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.337 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.279 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.062 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.151 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.113 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.734 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.153 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.037 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.033 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.096 г	~

Энергетическая ценность Овсяная шайбочка с форелью,авокадо и сливочным сыро составляет 141,6 кКал.

Порция = 110 гр (155.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок