| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
| Ветчина, около 11% жира, запечённая | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Укроп (Жарка) | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.7 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 680 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 7.4% | 547 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 7.8% | 519 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 4.2% | 956 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.2% | 3333 г |
| Вода | 45.9 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4952 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.8 мкг | 900 мкг | 12.9% | 5.2% | 777 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.199 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 0.9% | 4348 г |
| бета Криптоксантин | 0.414 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.331 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.525 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.222 мг | 1.5 мг | 14.8% | 6% | 676 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 5.6% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 110.17 мг | 500 мг | 22% | 8.9% | 454 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 5.6% | 727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 3.3% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.183 мкг | 400 мкг | 4% | 1.6% | 2472 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.44 мкг | 3 мкг | 14.7% | 5.9% | 682 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 6977 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.874 мкг | 10 мкг | 8.7% | 3.5% | 1144 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.133 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.101 мг | 15 мг | 7.3% | 2.9% | 1362 г |
| гамма Токоферол | 0.109 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.058 мкг | 50 мкг | 14.1% | 5.7% | 708 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 1.9% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0314 мг | 20 мг | 20.2% | 8.2% | 496 г |
| Ниацин | 0.783 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.57 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.4% | 1210 г |
| Кальций, Ca | 143.51 мг | 1000 мг | 14.4% | 5.8% | 697 г |
| Кремний, Si | 0.869 мг | 30 мг | 2.9% | 1.2% | 3452 г |
| Магний, Mg | 30.68 мг | 400 мг | 7.7% | 3.1% | 1304 г |
| Натрий, Na | 1216.88 мг | 1300 мг | 93.6% | 37.8% | 107 г |
| Сера, S | 144.86 мг | 1000 мг | 14.5% | 5.9% | 690 г |
| Фосфор, P | 204 мг | 800 мг | 25.5% | 10.3% | 392 г |
| Хлор, Cl | 1523.69 мг | 2300 мг | 66.2% | 26.7% | 151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.228 мг | 18 мг | 12.4% | 5% | 808 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.7% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 4.082 мкг | 10 мкг | 40.8% | 16.5% | 245 г |
| Литий, Li | 0.022 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5752 мг | 2 мг | 28.8% | 11.6% | 348 г |
| Медь, Cu | 135.91 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 5.5% | 736 г |
| Молибден, Mo | 8.617 мкг | 70 мкг | 12.3% | 5% | 812 г |
| Никель, Ni | 0.063 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.109 мкг | 55 мкг | 29.3% | 11.8% | 341 г |
| Стронций, Sr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17301 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.9% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 1.4646 мг | 12 мг | 12.2% | 4.9% | 819 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.946 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
| Валин | 0.572 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.388 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.819 г | ~ | |||
| Лизин | 0.725 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Треонин | 0.437 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.572 г | ~ | |||
| Аланин | 0.486 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.606 г | ~ | |||
| Пролин | 0.542 г | ~ | |||
| Серин | 0.557 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.525 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.21 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.145 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.133 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.305 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.909 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.876 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.506 г | min 16.8 г | 26.8% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.099 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.981 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с лавашом , ветчиной, сыром составляет 247,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».