| Овсяные хлопья "геркулес" | 36 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 35 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4% | 1810 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.1% | 3500 г |
| Углеводы | 26.7 г | 219 г | 12.2% | 8.8% | 820 г |
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 20.2% | 357 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.9% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136 мкг | 900 мкг | 15.1% | 10.9% | 662 г |
| бета Каротин | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% | 11.8% | 612 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6.3% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.8% | 2535 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.52 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7246 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9677 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.667 мг | 15 мг | 11.1% | 8% | 900 г |
| Витамин Н, биотин | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6.9% | 1042 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.014 мг | 20 мг | 10.1% | 7.3% | 993 г |
| Ниацин | 0.94 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 479.83 мг | 2500 мг | 19.2% | 13.9% | 521 г |
| Кальций, Ca | 54.31 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.9% | 1841 г |
| Магний, Mg | 56.46 мг | 400 мг | 14.1% | 10.2% | 708 г |
| Натрий, Na | 9.67 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 13444 г |
| Сера, S | 22.12 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4521 г |
| Фосфор, P | 112.8 мг | 800 мг | 14.1% | 10.2% | 709 г |
| Хлор, Cl | 18.92 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.612 мг | 18 мг | 9% | 6.5% | 1117 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 8.7% | 833 г |
| Марганец, Mn | 0.9184 мг | 2 мг | 45.9% | 33.1% | 218 г |
| Медь, Cu | 108.6 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.9% | 921 г |
| Фтор, F | 110.8 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2% | 3610 г |
| Цинк, Zn | 0.744 мг | 12 мг | 6.2% | 4.5% | 1613 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.314 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.516 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные хлопья с курагой составляет 138,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».