| Брокколи | 200 г |
| Капуста цветная отварная по 1-210 | 150 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2970 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 10.1% | 1767 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.5% | 2074 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.5% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 13.2% | 1333 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2613 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.5 мкг | 900 мкг | 21.4% | 37.7% | 468 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 17.3% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 49.93 мг | 500 мг | 10% | 17.6% | 1001 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 18.2% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 8.6% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.091 мкг | 400 мкг | 6.3% | 11.1% | 1594 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 9.9% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.72 мг | 90 мг | 48.6% | 85.7% | 206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 7.2% | 2445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 5.3% | 3356 г |
| Витамин Н, биотин | 4.255 мкг | 50 мкг | 8.5% | 15% | 1175 г |
| Витамин К, филлохинон | 37 мкг | 120 мкг | 30.8% | 54.3% | 324 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.448 мг | 20 мг | 7.2% | 12.7% | 1381 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.91 мг | 2500 мг | 7.9% | 13.9% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 56.82 мг | 1000 мг | 5.7% | 10.1% | 1760 г |
| Магний, Mg | 16.18 мг | 400 мг | 4% | 7.1% | 2472 г |
| Натрий, Na | 119.09 мг | 1300 мг | 9.2% | 16.2% | 1092 г |
| Сера, S | 37.27 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.5% | 2683 г |
| Фосфор, P | 86.7 мг | 800 мг | 10.8% | 19% | 923 г |
| Хлор, Cl | 48.36 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.7% | 4756 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.093 мг | 18 мг | 6.1% | 10.8% | 1647 г |
| Йод, I | 5.27 мкг | 150 мкг | 3.5% | 6.2% | 2846 г |
| Кобальт, Co | 1.964 мкг | 10 мкг | 19.6% | 34.6% | 509 г |
| Марганец, Mn | 0.0827 мг | 2 мг | 4.1% | 7.2% | 2418 г |
| Медь, Cu | 35.09 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 6.2% | 2850 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 5.1% | 3500 г |
| Селен, Se | 7.036 мкг | 55 мкг | 12.8% | 22.6% | 782 г |
| Фтор, F | 13.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29326 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.9% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.4236 мг | 12 мг | 3.5% | 6.2% | 2833 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка из брокколи составляет 56,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».