| Семена Расторопши [Polezzno] | 8 г |
| Творог 11% жирности | 101 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Семена льна | 5 г |
| Клубника | 88 г |
| Печень говяжья (Запекание) | 320 г |
| Морковь (Припускание) | 82 г |
| Кабачок (Припускание) | 176 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 58 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 94 г |
| Цветная капуста (Припускание) | 161 г |
| Помидор (томат), парниковый | 123 г |
| Огурец парниковый | 92 г |
| Пекинская капуста | 196 г |
| Перец сладкий красный | 43 г |
| Лук репчатый | 38 г |
| Лук зеленый (перо) | 31 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Укроп | 29 г |
| Лимонный сок, необработанный | 50 г |
| Чай Каркаде [Принцесса Ява] | 600 г |
| Нектарин | 120 г |
| Персик | 120 г |
| Клубника | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3598 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 10.5% | 2054 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.9% | 4308 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 4.5% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.8% | 1818 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2571 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 986.4 мкг | 900 мкг | 109.6% | 234.2% | 91 г |
| Ретинол | 0.971 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.072 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 29.7% | 717 г |
| бета Криптоксантин | 4.408 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.694 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 8.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 33.8% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 77.42 мг | 500 мг | 15.5% | 33.1% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 37.4% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 14.7% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.163 мкг | 400 мкг | 7.8% | 16.7% | 1284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 6.931 мкг | 3 мкг | 231% | 493.6% | 43 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.98 мг | 90 мг | 23.3% | 49.8% | 429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.132 мкг | 10 мкг | 1.3% | 2.8% | 7576 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 4.9% | 4438 г |
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.238 мкг | 50 мкг | 24.5% | 52.4% | 409 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 37.8% | 566 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0558 мг | 20 мг | 10.3% | 22% | 973 г |
| Ниацин | 1.31 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.78 мг | 2500 мг | 7.4% | 15.8% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 38.81 мг | 1000 мг | 3.9% | 8.3% | 2577 г |
| Кремний, Si | 15.78 мг | 30 мг | 52.6% | 112.4% | 190 г |
| Магний, Mg | 14.34 мг | 400 мг | 3.6% | 7.7% | 2789 г |
| Натрий, Na | 23.83 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.8% | 5455 г |
| Сера, S | 44.56 мг | 1000 мг | 4.5% | 9.6% | 2244 г |
| Фосфор, P | 73.9 мг | 800 мг | 9.2% | 19.7% | 1083 г |
| Хлор, Cl | 36.72 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.4% | 6264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.271 мг | 18 мг | 7.1% | 15.2% | 1416 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 3.893 мкг | 10 мкг | 38.9% | 83.1% | 257 г |
| Литий, Li | 4.431 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1467 мг | 2 мг | 7.3% | 15.6% | 1363 г |
| Медь, Cu | 495.31 мкг | 1000 мкг | 49.5% | 105.8% | 202 г |
| Молибден, Mo | 15.79 мкг | 70 мкг | 22.6% | 48.3% | 443 г |
| Никель, Ni | 9.153 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.962 мкг | 55 мкг | 9% | 19.2% | 1108 г |
| Стронций, Sr | 7.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.77 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.9% | 10590 г |
| Хром, Cr | 5.64 мкг | 50 мкг | 11.3% | 24.1% | 887 г |
| Цинк, Zn | 0.8041 мг | 12 мг | 6.7% | 14.3% | 1492 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.335 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 23.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.24 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.083 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.285 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность 24 мая составляет 46,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».