| Творог 5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 14.9% | 567 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.5% | 1000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.6 мкг | 900 мкг | 19.6% | 16.6% | 510 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 10.2% | 835 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 12.5% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 87.71 мг | 500 мг | 17.5% | 14.8% | 570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 8.1% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 6.4% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.569 мкг | 400 мкг | 6.9% | 5.8% | 1451 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.774 мкг | 3 мкг | 25.8% | 21.9% | 388 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.15 мг | 90 мг | 14.6% | 12.4% | 684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.553 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4.7% | 1808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 2.4% | 3589 г |
| Витамин Н, биотин | 8.887 мкг | 50 мкг | 17.8% | 15.1% | 563 г |
| Витамин К, филлохинон | 85 мкг | 120 мкг | 70.8% | 60% | 141 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6573 мг | 20 мг | 13.3% | 11.3% | 753 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.32 мг | 2500 мг | 7% | 5.9% | 1434 г |
| Кальций, Ca | 132.68 мг | 1000 мг | 13.3% | 11.3% | 754 г |
| Кремний, Si | 1.048 мг | 30 мг | 3.5% | 3% | 2863 г |
| Магний, Mg | 23.42 мг | 400 мг | 5.9% | 5% | 1708 г |
| Натрий, Na | 63.24 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.2% | 2056 г |
| Сера, S | 146.87 мг | 1000 мг | 14.7% | 12.5% | 681 г |
| Фосфор, P | 168.6 мг | 800 мг | 21.1% | 17.9% | 474 г |
| Хлор, Cl | 117.97 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.3% | 1950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 4.7% | 1777 г |
| Йод, I | 10.69 мкг | 150 мкг | 7.1% | 6% | 1403 г |
| Кобальт, Co | 4.242 мкг | 10 мкг | 42.4% | 35.9% | 236 г |
| Литий, Li | 1.391 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0865 мг | 2 мг | 4.3% | 3.6% | 2312 г |
| Медь, Cu | 66.7 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.7% | 1499 г |
| Молибден, Mo | 7.293 мкг | 70 мкг | 10.4% | 8.8% | 960 г |
| Никель, Ni | 0.833 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.203 мкг | 55 мкг | 38.6% | 32.7% | 259 г |
| Стронций, Sr | 16.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.02 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8692 г |
| Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.1% | 1393 г |
| Цинк, Zn | 0.6016 мг | 12 мг | 5% | 4.2% | 1995 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.363 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.506 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.781 г | min 16.8 г | 10.6% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с зеленью луком и яйцом составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».