| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Вода | 120 г |
| Яйцо куриное | 113 г |
| Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер] | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 11.5% | 894 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11.6% | 889 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.4 мкг | 900 мкг | 16.3% | 16.7% | 615 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 5.8% | 1748 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 10.9% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 99.17 мг | 500 мг | 19.8% | 20.3% | 504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 10.6% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.9% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.766 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 7% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.49 мг | 90 мг | 11.7% | 12% | 858 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.869 мкг | 10 мкг | 8.7% | 8.9% | 1151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 7.981 мкг | 50 мкг | 16% | 16.4% | 626 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.7% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6846 мг | 20 мг | 8.4% | 8.6% | 1187 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.76 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.5% | 1368 г |
| Кальций, Ca | 27.81 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3596 г |
| Кремний, Si | 3.147 мг | 30 мг | 10.5% | 10.8% | 953 г |
| Магний, Mg | 5.16 мг | 400 мг | 1.3% | 1.3% | 7752 г |
| Натрий, Na | 61.19 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.8% | 2125 г |
| Сера, S | 76.25 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.8% | 1311 г |
| Фосфор, P | 94.2 мг | 800 мг | 11.8% | 12.1% | 849 г |
| Хлор, Cl | 92.12 мг | 2300 мг | 4% | 4.1% | 2497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.25 мг | 18 мг | 6.9% | 7.1% | 1440 г |
| Йод, I | 8.95 мкг | 150 мкг | 6% | 6.2% | 1676 г |
| Кобальт, Co | 7.098 мкг | 10 мкг | 71% | 72.8% | 141 г |
| Литий, Li | 15.21 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0856 мг | 2 мг | 4.3% | 4.4% | 2336 г |
| Медь, Cu | 90.74 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9.3% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 6.713 мкг | 70 мкг | 9.6% | 9.8% | 1043 г |
| Никель, Ni | 6.818 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.34 мкг | 55 мкг | 22.4% | 23% | 446 г |
| Фтор, F | 74.18 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.9% | 5392 г |
| Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.6% | 1190 г |
| Цинк, Zn | 0.5435 мг | 12 мг | 4.5% | 4.6% | 2208 г |
| Цирконий, Zr | 2.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.367 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.81 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.348 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.964 г | min 16.8 г | 11.7% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.616 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и сыром 1000 озёр составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».