| Лаваш Армянский Тонкий [Бкк] | 160 г |
| Шпинат | 34 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 222 г |
| Сметана Простоквашино 15% | 45 г |
| Чеснок | 2 г |
| Сыр гауда | 27 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.5 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 10.4% | 425 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 4.8% | 918 г |
| Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 5% | 880 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 50.9 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4466 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.4 мкг | 900 мкг | 7.5% | 3.3% | 1335 г |
| бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 3.4% | 1305 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.4% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 44.02 мг | 500 мг | 8.8% | 3.9% | 1136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 6.9% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.39 мг | 2 мг | 19.5% | 8.6% | 513 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.212 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3917 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1.6% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 2.3% | 1907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 1.5% | 2982 г |
| Витамин Н, биотин | 0.009 мкг | 50 мкг | 555556 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 41.1 мкг | 120 мкг | 34.3% | 15.1% | 292 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0426 мг | 20 мг | 20.2% | 8.9% | 495 г |
| Ниацин | 5.624 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.05 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.9% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 13.46 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7429 г |
| Кремний, Si | 4.365 мг | 30 мг | 14.6% | 6.4% | 687 г |
| Магний, Mg | 52.46 мг | 400 мг | 13.1% | 5.8% | 762 г |
| Натрий, Na | 32.1 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.1% | 4050 г |
| Сера, S | 118.91 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.3% | 841 г |
| Фосфор, P | 93 мг | 800 мг | 11.6% | 5.1% | 860 г |
| Хлор, Cl | 42.31 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.8% | 5436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.894 мг | 18 мг | 10.5% | 4.6% | 950 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.8% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 4.926 мкг | 10 мкг | 49.3% | 21.8% | 203 г |
| Литий, Li | 0.075 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0906 мг | 2 мг | 4.5% | 2% | 2208 г |
| Медь, Cu | 44.6 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2% | 2242 г |
| Молибден, Mo | 6.247 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.9% | 1121 г |
| Никель, Ni | 0.204 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.141 мкг | 55 мкг | 16.6% | 7.3% | 602 г |
| Стронций, Sr | 5.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.93 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5639 г |
| Хром, Cr | 13.34 мкг | 50 мкг | 26.7% | 11.8% | 375 г |
| Цинк, Zn | 0.7467 мг | 12 мг | 6.2% | 2.7% | 1607 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.733 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.737 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.112 г | ~ | |||
| Лизин | 1.478 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
| Треонин | 0.626 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.599 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.106 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аланин | 0.732 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.096 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.52 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.569 г | ~ | |||
| Серин | 0.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | min 16.8 г | 2.2% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с курицей и шпинатом составляет 226,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».