| Шпинат (Жарка) | 155 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Геркулес | 32 г |
| Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1166 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 6.7% | 1027 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.3% | 1302 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 6% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3428 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 372.4 мкг | 900 мкг | 41.4% | 28.7% | 242 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.772 мг | 5 мг | 35.4% | 24.5% | 282 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 10.5% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 89.38 мг | 500 мг | 17.9% | 12.4% | 559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 8.2% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.466 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.4% | 2055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.4% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.77 мг | 90 мг | 17.5% | 12.1% | 571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.705 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.9% | 1418 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.381 мг | 15 мг | 9.2% | 6.4% | 1086 г |
| Витамин Н, биотин | 7.201 мкг | 50 мкг | 14.4% | 10% | 694 г |
| Витамин К, филлохинон | 225.9 мкг | 120 мкг | 188.3% | 130.4% | 53 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8272 мг | 20 мг | 9.1% | 6.3% | 1095 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 379.03 мг | 2500 мг | 15.2% | 10.5% | 660 г |
| Кальций, Ca | 68.85 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.8% | 1452 г |
| Кремний, Si | 13.3 мг | 30 мг | 44.3% | 30.7% | 226 г |
| Магний, Mg | 40.35 мг | 400 мг | 10.1% | 7% | 991 г |
| Натрий, Na | 97.8 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.2% | 1329 г |
| Сера, S | 75.83 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.3% | 1319 г |
| Фосфор, P | 106.8 мг | 800 мг | 13.4% | 9.3% | 749 г |
| Хлор, Cl | 138.43 мг | 2300 мг | 6% | 4.2% | 1661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.507 мг | 18 мг | 36.2% | 25.1% | 277 г |
| Йод, I | 12.05 мкг | 150 мкг | 8% | 5.5% | 1245 г |
| Кобальт, Co | 4.112 мкг | 10 мкг | 41.1% | 28.5% | 243 г |
| Литий, Li | 0.182 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2893 мг | 2 мг | 14.5% | 10% | 691 г |
| Медь, Cu | 39.99 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.8% | 2501 г |
| Молибден, Mo | 3.578 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.5% | 1956 г |
| Никель, Ni | 0.364 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.217 мкг | 55 мкг | 18.6% | 12.9% | 538 г |
| Стронций, Sr | 17.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.76 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11186 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.6642 мг | 12 мг | 5.5% | 3.8% | 1807 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.442 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
| Валин | 0.327 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лизин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.656 г | ~ | |||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.758 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.36 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.687 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.583 г | min 16.8 г | 9.4% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.371 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные оладьи А составляет 144,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».