| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Рисовая мука, белая | 70 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Соевый протеиновый изолят | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 784 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 11.4% | 409 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 5.3% | 875 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 4.5% | 1043 г |
| Углеводы (общие) | 20.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4354 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.8 мкг | 900 мкг | 13% | 6.1% | 771 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.8% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 6.1% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 139.4 мг | 500 мг | 27.9% | 13% | 359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 7.7% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 4.4% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.748 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.1% | 1495 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 4.1% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.973 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4.5% | 1028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 1% | 4854 г |
| Витамин Н, биотин | 9.431 мкг | 50 мкг | 18.9% | 8.8% | 530 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.581 мг | 20 мг | 12.9% | 6% | 775 г |
| Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.42 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.2% | 2129 г |
| Кальций, Ca | 70.81 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.3% | 1412 г |
| Магний, Mg | 21.59 мг | 400 мг | 5.4% | 2.5% | 1853 г |
| Натрий, Na | 192.52 мг | 1300 мг | 14.8% | 6.9% | 675 г |
| Сера, S | 207.17 мг | 1000 мг | 20.7% | 9.6% | 483 г |
| Фосфор, P | 222 мг | 800 мг | 27.8% | 12.9% | 360 г |
| Хлор, Cl | 86.57 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.8% | 2657 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.002 мг | 18 мг | 16.7% | 7.8% | 600 г |
| Йод, I | 10.4 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.2% | 1442 г |
| Кобальт, Co | 4.544 мкг | 10 мкг | 45.4% | 21.1% | 220 г |
| Марганец, Mn | 0.5054 мг | 2 мг | 25.3% | 11.8% | 396 г |
| Медь, Cu | 270.17 мкг | 1000 мкг | 27% | 12.6% | 370 г |
| Молибден, Mo | 3.54 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.4% | 1977 г |
| Олово, Sn | 2.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.585 мкг | 55 мкг | 32% | 14.9% | 313 г |
| Стронций, Sr | 3.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.74 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14420 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 1.2636 мг | 12 мг | 10.5% | 4.9% | 950 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.305 г | ~ | |||
| Валин | 0.935 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.473 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.853 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.439 г | ~ | |||
| Лизин | 1.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.71 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.936 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.841 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.945 г | ~ | |||
| Глицин | 0.699 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.862 г | ~ | |||
| Серин | 1.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.69 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.024 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.552 г | min 16.8 г | 15.2% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.982 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.868 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли пп составляет 214,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».