Мой здоровый рацион

Рецепт Каша из овсяных хлопьев с кукурузными отрубями//. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша из овсяных хлопьев с кукурузными отрубями//

Вода 130 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) 450 г
Овсяные хлопья быстрого приготовления 100 г
Кукурузные отруби 15 г
Вода 100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 17 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Молочная каша из овсяных хлопьев с добавлением кукурузных отрубей. Без сахара

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из овсяных хлопьев с кукурузными отрубями//".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.9 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1637 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 4.4% 2235 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 7.3% 1333 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 5.2% 1888 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 7.3% 1333 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 3.4% 2892 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.3 мкг 900 мкг 2.5% 2.4% 4036 г
Ретинол 0.021 мг ~
альфа Каротин 0.398 мкг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Лютеин + Зеаксантин 25.663 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 4.8% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 5.3% 1818 г
Витамин В4, холин 18.99 мг 500 мг 3.8% 3.7% 2633 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 5.1% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.5% 6897 г
Витамин В9, фолаты 6.417 мкг 400 мкг 1.6% 1.6% 6233 г
Витамин В12, кобаламин 0.111 мкг 3 мкг 3.7% 3.6% 2703 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.3% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.06 мкг 10 мкг 0.6% 0.6% 16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.136 мг 15 мг 0.9% 0.9% 11029 г
Витамин Н, биотин 1.782 мкг 50 мкг 3.6% 3.5% 2806 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.5419 мг 20 мг 2.7% 2.6% 3691 г
Ниацин 0.057 мг ~
Бетаин 0.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.83 мг 2500 мг 5.2% 5.1% 1926 г
Кальций, Ca 72.63 мг 1000 мг 7.3% 7.1% 1377 г
Магний, Mg 26.11 мг 400 мг 6.5% 6.3% 1532 г
Натрий, Na 78.59 мг 1300 мг 6% 5.8% 1654 г
Сера, S 18.36 мг 1000 мг 1.8% 1.7% 5447 г
Фосфор, P 102.8 мг 800 мг 12.9% 12.5% 778 г
Хлор, Cl 132.59 мг 2300 мг 5.8% 5.6% 1735 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.3 мкг ~
Железо, Fe 0.656 мг 18 мг 3.6% 3.5% 2744 г
Йод, I 3.84 мкг 150 мкг 2.6% 2.5% 3906 г
Кобальт, Co 0.489 мкг 10 мкг 4.9% 4.8% 2045 г
Марганец, Mn 0.4607 мг 2 мг 23% 22.4% 434 г
Медь, Cu 11.76 мкг 1000 мкг 1.2% 1.2% 8503 г
Молибден, Mo 3.331 мкг 70 мкг 4.8% 4.7% 2101 г
Олово, Sn 8.18 мкг ~
Селен, Se 4.494 мкг 55 мкг 8.2% 8% 1224 г
Стронций, Sr 9.27 мкг ~
Фтор, F 40.01 мкг 4000 мкг 1% 1% 9998 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 2.1% 4587 г
Цинк, Zn 0.7142 мг 12 мг 6% 5.8% 1680 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Валин 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.002 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.08 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.041 г ~
12:0 Лауриновая 0.052 г ~
14:0 Миристиновая 0.168 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.53 г ~
18:0 Стеариновая 0.162 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.136 г min 16.8 г 6.8% 6.6%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.492 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.106 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.026 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Каша из овсяных хлопьев с кукурузными отрубями// составляет 102,9 кКал.

  • Порция = 264 гр (271.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».