| Яйцо куриное (Жарка) | 173 г |
| Шпинат (Жарка) | 83 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.7% | 717 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 14.7% | 376 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3210 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 380.7 мкг | 900 мкг | 42.3% | 23.4% | 236 г |
| Ретинол | 0.189 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.264 мг | 5 мг | 25.3% | 14% | 396 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.414 мг | 1.8 мг | 23% | 12.7% | 435 г |
| Витамин В4, холин | 186.06 мг | 500 мг | 37.2% | 20.6% | 269 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.08 мг | 5 мг | 21.6% | 12% | 463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.7% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.886 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.3% | 2369 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 7.2% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.96 мг | 90 мг | 12.2% | 6.8% | 821 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.579 мкг | 10 мкг | 15.8% | 8.7% | 633 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.128 мг | 15 мг | 27.5% | 15.2% | 363 г |
| Витамин Н, биотин | 15.295 мкг | 50 мкг | 30.6% | 16.9% | 327 г |
| Витамин К, филлохинон | 158.1 мкг | 120 мкг | 131.8% | 72.9% | 76 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0893 мг | 20 мг | 15.4% | 8.5% | 647 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.19 мг | 2500 мг | 13.2% | 7.3% | 757 г |
| Кальций, Ca | 72.29 мг | 1000 мг | 7.2% | 4% | 1383 г |
| Кремний, Si | 9.279 мг | 30 мг | 30.9% | 17.1% | 323 г |
| Магний, Mg | 32.84 мг | 400 мг | 8.2% | 4.5% | 1218 г |
| Натрий, Na | 108.19 мг | 1300 мг | 8.3% | 4.6% | 1202 г |
| Сера, S | 142.81 мг | 1000 мг | 14.3% | 7.9% | 700 г |
| Фосфор, P | 169.2 мг | 800 мг | 21.2% | 11.7% | 473 г |
| Хлор, Cl | 130.46 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.2% | 1763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.807 мг | 18 мг | 32.3% | 17.9% | 310 г |
| Йод, I | 17 мкг | 150 мкг | 11.3% | 6.3% | 882 г |
| Кобальт, Co | 8.019 мкг | 10 мкг | 80.2% | 44.4% | 125 г |
| Литий, Li | 0.127 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1845 мг | 2 мг | 9.2% | 5.1% | 1084 г |
| Медь, Cu | 66.76 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.7% | 1498 г |
| Молибден, Mo | 5.475 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.3% | 1279 г |
| Никель, Ni | 0.254 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.121 мкг | 55 мкг | 40.2% | 22.2% | 249 г |
| Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.63 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8060 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.9% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 1.0038 мг | 12 мг | 8.4% | 4.6% | 1195 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.644 г | ~ | |||
| Валин | 0.63 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.87 г | ~ | |||
| Лизин | 0.736 г | ~ | |||
| Метионин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.566 г | ~ | |||
| Треонин | 0.501 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.535 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.93 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.458 г | ~ | |||
| Аланин | 0.582 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.337 г | ~ | |||
| Серин | 0.736 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 55.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 409.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.955 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.933 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.126 г | min 16.8 г | 30.5% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.642 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.1% | 25.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.748 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 180,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».