| Семена льна | 180 г |
| Овсяная крупа | 160 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Вода | 100 г |
| Ряженка 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.7 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 624 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 5.5% | 679 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 10.4% | 357 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 2.6% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.4 г | 20 г | 47% | 17.4% | 213 г |
| Вода | 45.1 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5040 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.3 мкг | 900 мкг | 6.3% | 2.3% | 1599 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 177.545 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.584 мг | 1.5 мг | 38.9% | 14.4% | 257 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 3.9% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 99.03 мг | 500 мг | 19.8% | 7.3% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 6% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 4.2% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.394 мкг | 400 мкг | 8.1% | 3% | 1235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 1.8% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.464 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.7% | 2155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.622 мг | 15 мг | 4.1% | 1.5% | 2412 г |
| гамма Токоферол | 5.441 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.721 мкг | 50 мкг | 19.4% | 7.2% | 514 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7339 мг | 20 мг | 13.7% | 5.1% | 732 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.845 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362.55 мг | 2500 мг | 14.5% | 5.4% | 690 г |
| Кальций, Ca | 115.53 мг | 1000 мг | 11.6% | 4.3% | 866 г |
| Кремний, Si | 10.424 мг | 30 мг | 34.7% | 12.9% | 288 г |
| Магний, Mg | 139.8 мг | 400 мг | 35% | 13% | 286 г |
| Натрий, Na | 54.61 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.6% | 2381 г |
| Сера, S | 112.3 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.2% | 890 г |
| Фосфор, P | 316.4 мг | 800 мг | 39.6% | 14.7% | 253 г |
| Хлор, Cl | 67.33 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.1% | 3416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.092 мг | 18 мг | 17.2% | 6.4% | 582 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 1.5% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 4.032 мкг | 10 мкг | 40.3% | 14.9% | 248 г |
| Марганец, Mn | 1.9087 мг | 2 мг | 95.4% | 35.4% | 105 г |
| Медь, Cu | 474.7 мкг | 1000 мкг | 47.5% | 17.6% | 211 г |
| Молибден, Mo | 11.7 мкг | 70 мкг | 16.7% | 6.2% | 598 г |
| Никель, Ni | 11.709 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.629 мкг | 55 мкг | 37.5% | 13.9% | 267 г |
| Стронций, Sr | 2.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.86 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7865 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.9% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 2.1458 мг | 12 мг | 17.9% | 6.6% | 559 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.879 г | ~ | |||
| Валин | 0.596 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.771 г | ~ | |||
| Лизин | 0.554 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.442 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.544 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.574 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.075 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.589 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.267 г | ~ | |||
| Пролин | 0.478 г | ~ | |||
| Серин | 0.638 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 6.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 170.3% | 63.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.35 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 12.273 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.284 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.57 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.694 г | min 16.8 г | 22% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.421 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 77.8% | 28.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.432 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 6.267 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Булочка из семян льна, овсянки и псиллиума составляет 269,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».