| Овсяные хлопья "геркулес" | 95 г |
| Вода | 211 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 314 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1646 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.5% | 2171 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4% | 2435 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 7.5% | 1304 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.6 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.3% | 7759 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 6.1% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.2% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 12.48 мг | 500 мг | 2.5% | 2.4% | 4006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 3.9% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.2% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.322 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 6.8% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9.6% | 1022 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1586 мг | 20 мг | 5.8% | 5.7% | 1726 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.1 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.1% | 1922 г |
| Кальций, Ca | 74.1 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.2% | 1350 г |
| Магний, Mg | 28.42 мг | 400 мг | 7.1% | 6.9% | 1407 г |
| Натрий, Na | 95.16 мг | 1300 мг | 7.3% | 7.1% | 1366 г |
| Сера, S | 30.06 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3327 г |
| Фосфор, P | 100.2 мг | 800 мг | 12.5% | 12.2% | 798 г |
| Хлор, Cl | 170.81 мг | 2300 мг | 7.4% | 7.2% | 1347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 3.5% | 2782 г |
| Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.7% | 2622 г |
| Кобальт, Co | 1.248 мкг | 10 мкг | 12.5% | 12.2% | 801 г |
| Марганец, Mn | 0.6151 мг | 2 мг | 30.8% | 30.1% | 325 г |
| Медь, Cu | 78.98 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.7% | 1266 г |
| Молибден, Mo | 2.828 мкг | 70 мкг | 4% | 3.9% | 2475 г |
| Олово, Sn | 6.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.057 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.9% | 5203 г |
| Стронций, Sr | 8.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.29 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7506 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.1% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.7082 мг | 12 мг | 5.9% | 5.8% | 1694 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.612 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.349 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | min 16.8 г | 2% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянная каша на молоке с водой составляет 102,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».