| Яйцо куриное | 300 г |
| Кура грудь филе | 80 г |
| Перец сладкий | 150 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
| Сыр голландский, брусковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1347 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 11.4% | 697 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 11.4% | 700 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.2 мкг | 900 мкг | 22.7% | 18.2% | 441 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 7.8% | 1027 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 10.8% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 97.83 мг | 500 мг | 19.6% | 15.7% | 511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 9.4% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 6.2% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.141 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 4913 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 9.2% | 867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.36 мг | 90 мг | 48.2% | 38.6% | 208 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.956 мкг | 10 мкг | 9.6% | 7.7% | 1046 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.551 мг | 15 мг | 3.7% | 3% | 2722 г |
| Витамин Н, биотин | 8.295 мкг | 50 мкг | 16.6% | 13.3% | 603 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5833 мг | 20 мг | 12.9% | 10.3% | 774 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.78 мг | 2500 мг | 6.2% | 5% | 1626 г |
| Кальций, Ca | 153.59 мг | 1000 мг | 15.4% | 12.3% | 651 г |
| Магний, Mg | 16.86 мг | 400 мг | 4.2% | 3.4% | 2372 г |
| Натрий, Na | 193.53 мг | 1300 мг | 14.9% | 11.9% | 672 г |
| Сера, S | 103.72 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.3% | 964 г |
| Фосфор, P | 158.8 мг | 800 мг | 19.9% | 15.9% | 504 г |
| Хлор, Cl | 70.96 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.5% | 3241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.321 мг | 18 мг | 7.3% | 5.8% | 1363 г |
| Йод, I | 8.08 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.3% | 1856 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 40% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.0509 мг | 2 мг | 2.5% | 2% | 3929 г |
| Медь, Cu | 64.62 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.2% | 1548 г |
| Молибден, Mo | 3.654 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.2% | 1916 г |
| Никель, Ni | 2.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.269 мкг | 55 мкг | 22.3% | 17.8% | 448 г |
| Фтор, F | 25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16000 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 4% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 1.1064 мг | 12 мг | 9.2% | 7.4% | 1085 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.34 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.42 г | ~ | |||
| Валин | 0.502 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.717 г | ~ | |||
| Лизин | 0.556 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.794 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.376 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.442 г | ~ | |||
| Пролин | 0.508 г | ~ | |||
| Серин | 0.528 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.139 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.164 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.444 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.682 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.54 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.73 г | min 16.8 г | 16.3% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.24 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с курицей и овощами составляет 125 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».