| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 35 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.5 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 893 г |
| Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 14.4% | 369 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.7% | 933 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 2.8% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.2% | 1250 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4044 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.8% | 1406 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.083 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 8.5% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 75.55 мг | 500 мг | 15.1% | 8% | 662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 4.7% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 5.9% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.104 мкг | 400 мкг | 8.5% | 4.5% | 1173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.132 мкг | 3 мкг | 37.7% | 20% | 265 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.345 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.9% | 2899 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5535 г |
| бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.279 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.026 мкг | 50 мкг | 18.1% | 9.6% | 554 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3354 мг | 20 мг | 21.7% | 11.5% | 461 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.617 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.94 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.4% | 1534 г |
| Кальций, Ca | 138.73 мг | 1000 мг | 13.9% | 7.4% | 721 г |
| Магний, Mg | 38.79 мг | 400 мг | 9.7% | 5.1% | 1031 г |
| Натрий, Na | 52.98 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.2% | 2454 г |
| Сера, S | 212.93 мг | 1000 мг | 21.3% | 11.3% | 470 г |
| Фосфор, P | 252.4 мг | 800 мг | 31.6% | 16.8% | 317 г |
| Хлор, Cl | 115.75 мг | 2300 мг | 5% | 2.7% | 1987 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.22 мг | 18 мг | 6.8% | 3.6% | 1475 г |
| Йод, I | 8.54 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3% | 1756 г |
| Кобальт, Co | 3.108 мкг | 10 мкг | 31.1% | 16.5% | 322 г |
| Марганец, Mn | 0.6036 мг | 2 мг | 30.2% | 16% | 331 г |
| Медь, Cu | 121.55 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 6.5% | 823 г |
| Молибден, Mo | 6.907 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.3% | 1013 г |
| Олово, Sn | 10.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.99 мкг | 55 мкг | 65.4% | 34.7% | 153 г |
| Стронций, Sr | 13.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.09 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12088 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.3% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.8423 мг | 12 мг | 7% | 3.7% | 1425 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.425 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.195 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.889 г | ~ | |||
| Пролин | 0.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.938 г | min 16.8 г | 11.5% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 188,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».