Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овся ольга 3.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овся ольга 3.05

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 300 г
Финики 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овся ольга 3.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1531 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.9% 1854 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.7% 1931 г
Углеводы 16.7 г 219 г 7.6% 6.9% 1311 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.5% 1667 г
Вода 74.6 г 2273 г 3.3% 3% 3047 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.1 мкг 900 мкг 0.9% 0.8% 11111 г
Ретинол 0.008 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 3.9% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 6% 1513 г
Витамин В4, холин 18.54 мг 500 мг 3.7% 3.4% 2697 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 6.1% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.4% 3922 г
Витамин В9, фолаты 5.18 мкг 400 мкг 1.3% 1.2% 7722 г
Витамин В12, кобаламин 0.161 мкг 3 мкг 5.4% 4.9% 1863 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.5% 18000 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.233 мг 15 мг 1.6% 1.5% 6438 г
Витамин Н, биотин 5.524 мкг 50 мкг 11% 10% 905 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.3355 мг 20 мг 6.7% 6.1% 1498 г
Ниацин 0.257 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.52 мг 2500 мг 7.5% 6.8% 1340 г
Кальций, Ca 108.06 мг 1000 мг 10.8% 9.8% 925 г
Кремний, Si 11.163 мг 30 мг 37.2% 33.8% 269 г
Магний, Mg 33.09 мг 400 мг 8.3% 7.5% 1209 г
Натрий, Na 45.13 мг 1300 мг 3.5% 3.2% 2881 г
Сера, S 35.56 мг 1000 мг 3.6% 3.3% 2812 г
Фосфор, P 120 мг 800 мг 15% 13.6% 667 г
Хлор, Cl 91.24 мг 2300 мг 4% 3.6% 2521 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.9 мкг ~
Бор, B 6.2 мкг ~
Ванадий, V 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.66 мг 18 мг 3.7% 3.4% 2727 г
Йод, I 7.97 мкг 150 мкг 5.3% 4.8% 1882 г
Кобальт, Co 1.403 мкг 10 мкг 14% 12.7% 713 г
Литий, Li 0.403 мкг ~
Марганец, Mn 0.53 мг 2 мг 26.5% 24.1% 377 г
Медь, Cu 83.59 мкг 1000 мкг 8.4% 7.6% 1196 г
Молибден, Mo 4.126 мкг 70 мкг 5.9% 5.4% 1697 г
Никель, Ni 1.68 мкг ~
Олово, Sn 12.1 мкг ~
Рубидий, Rb 4.2 мкг ~
Селен, Se 4.566 мкг 55 мкг 8.3% 7.5% 1205 г
Стронций, Sr 19.09 мкг ~
Фтор, F 22.65 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17660 г
Хром, Cr 5.58 мкг 50 мкг 11.2% 10.2% 896 г
Цинк, Zn 0.7558 мг 12 мг 6.3% 5.7% 1588 г
Цирконий, Zr 1.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.11 г ~
Валин 0.085 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.095 г ~
Лизин 0.063 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.147 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.073 г ~
Аспарагиновая кислота 0.137 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 0.293 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.077 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.176 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.907 г min 16.8 г 5.4% 4.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.288 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.362 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.306 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Каша овся ольга 3.05 составляет 110 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».