| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 130 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 7 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 7 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.7 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1298 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.9% | 1583 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.2% | 1867 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 7.2% | 1074 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.3% | 833 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.6 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.5% | 3041 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 2.1% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 6.1% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.9% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 25.8 мг | 500 мг | 5.2% | 4% | 1938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 8% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.7% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.522 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4694 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 7.2% | 1060 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 1% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 3% | 2577 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.134 мкг | 50 мкг | 12.3% | 9.5% | 815 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.9% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6722 мг | 20 мг | 8.4% | 6.5% | 1196 г |
| Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.92 мг | 2500 мг | 11% | 8.5% | 913 г |
| Кальций, Ca | 104.1 мг | 1000 мг | 10.4% | 8% | 961 г |
| Кремний, Si | 1.731 мг | 30 мг | 5.8% | 4.5% | 1733 г |
| Магний, Mg | 43.69 мг | 400 мг | 10.9% | 8.4% | 916 г |
| Натрий, Na | 47.9 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.9% | 2714 г |
| Сера, S | 40.9 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.2% | 2445 г |
| Фосфор, P | 137.4 мг | 800 мг | 17.2% | 13.3% | 582 г |
| Хлор, Cl | 91.83 мг | 2300 мг | 4% | 3.1% | 2505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.032 мг | 18 мг | 5.7% | 4.4% | 1744 г |
| Йод, I | 7.65 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.9% | 1961 г |
| Кобальт, Co | 1.988 мкг | 10 мкг | 19.9% | 15.3% | 503 г |
| Литий, Li | 0.415 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7773 мг | 2 мг | 38.9% | 30% | 257 г |
| Медь, Cu | 125.83 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 9.7% | 795 г |
| Молибден, Mo | 4.362 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.8% | 1605 г |
| Никель, Ni | 6.543 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.443 мкг | 55 мкг | 13.5% | 10.4% | 739 г |
| Стронций, Sr | 12.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.87 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16084 г |
| Хром, Cr | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.3% | 1222 г |
| Цинк, Zn | 0.9232 мг | 12 мг | 7.7% | 5.9% | 1300 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.569 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.374 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша с курагой и черносливом составляет 129,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».