| Геркулес Монастырский | 40 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 25 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1168 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 4.7% | 1462 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.7% | 1867 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 7.4% | 936 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 12.8% | 541 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.1 мкг | 900 мкг | 10.3% | 7.1% | 967 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 6.7% | 1044 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.8% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 17.19 мг | 500 мг | 3.4% | 2.4% | 2909 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 4.4% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.595 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8705 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6522 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 3.7% | 1856 г |
| Витамин Н, биотин | 2.211 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.1% | 2261 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0459 мг | 20 мг | 5.2% | 3.6% | 1912 г |
| Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 398.08 мг | 2500 мг | 15.9% | 11% | 628 г |
| Кальций, Ca | 99.46 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.9% | 1005 г |
| Кремний, Si | 3.514 мг | 30 мг | 11.7% | 8.1% | 854 г |
| Магний, Mg | 23.27 мг | 400 мг | 5.8% | 4% | 1719 г |
| Натрий, Na | 34.73 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.9% | 3743 г |
| Сера, S | 23.39 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4275 г |
| Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 6.8% | 1024 г |
| Хлор, Cl | 71.76 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.1% | 3205 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.497 мг | 18 мг | 2.8% | 1.9% | 3622 г |
| Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Кобальт, Co | 1.654 мкг | 10 мкг | 16.5% | 11.4% | 605 г |
| Литий, Li | 1.473 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0356 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5618 г |
| Медь, Cu | 54.14 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.7% | 1847 г |
| Молибден, Mo | 4.892 мкг | 70 мкг | 7% | 4.9% | 1431 г |
| Никель, Ni | 14.865 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.595 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2% | 3448 г |
| Стронций, Sr | 11.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.16 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19841 г |
| Хром, Cr | 9.27 мкг | 50 мкг | 18.5% | 12.8% | 539 г |
| Цинк, Zn | 0.3122 мг | 12 мг | 2.6% | 1.8% | 3844 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.405 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | min 16.8 г | 2.9% | 2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.6% |
Энергетическая ценность Каша овсяная без варки составляет 144,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».