| Яйцо куриное (Жарка) | 260 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 222 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1828 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 10.4% | 1041 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11.3% | 966 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.9% | 2222 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.5 мкг | 900 мкг | 16.9% | 18.3% | 590 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 4.3% | 2513 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 15.1% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 127.9 мг | 500 мг | 25.6% | 27.8% | 391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 15.4% | 702 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.2% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.596 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 8703 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 10% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.33 мг | 90 мг | 7% | 7.6% | 1422 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.109 мкг | 10 мкг | 11.1% | 12.1% | 902 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 2.5% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 10.928 мкг | 50 мкг | 21.9% | 23.8% | 458 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2068 мг | 20 мг | 11% | 11.9% | 906 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.65 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.6% | 1271 г |
| Кальций, Ca | 38.16 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.1% | 2621 г |
| Кремний, Si | 1.971 мг | 30 мг | 6.6% | 7.2% | 1522 г |
| Магний, Mg | 9.11 мг | 400 мг | 2.3% | 2.5% | 4391 г |
| Натрий, Na | 77.32 мг | 1300 мг | 5.9% | 6.4% | 1681 г |
| Сера, S | 113.68 мг | 1000 мг | 11.4% | 12.4% | 880 г |
| Фосфор, P | 125.9 мг | 800 мг | 15.7% | 17% | 635 г |
| Хлор, Cl | 108.33 мг | 2300 мг | 4.7% | 5.1% | 2123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.664 мг | 18 мг | 9.2% | 10% | 1082 г |
| Йод, I | 10.23 мкг | 150 мкг | 6.8% | 7.4% | 1466 г |
| Кобальт, Co | 8.46 мкг | 10 мкг | 84.6% | 91.9% | 118 г |
| Литий, Li | 6.569 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0753 мг | 2 мг | 3.8% | 4.1% | 2656 г |
| Медь, Cu | 104.8 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 11.4% | 954 г |
| Молибден, Mo | 4.769 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.4% | 1468 г |
| Никель, Ni | 3.312 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.581 мкг | 55 мкг | 28.3% | 30.7% | 353 г |
| Фтор, F | 37.51 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10664 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 7.6% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.8459 мг | 12 мг | 7% | 7.6% | 1419 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.415 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.492 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.67 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Пролин | 0.22 г | ~ | |||
| Серин | 0.5 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.088 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.467 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.506 г | min 16.8 г | 14.9% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.17 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.635 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и луком составляет 92,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».